大家有没有这样的好奇，有时候鞋子穿久了，鞋底总是会或多或少的有磨损，尤其是运动鞋最为明显，鞋底一边低一边高。走路的时候总感觉有点有跛脚，时间一长还感觉不舒服。如果有这种情况，那就快看看你的鞋底是内侧磨损多，还是外侧磨损多呢？接下来告诉你是什么原因。
鞋底磨损不同的原因
其实从鞋的磨损状态就能看出你的体态是否存在问题，如果你是内侧磨损比较多，那很有可能是“足外翻”引起的，而如果是外侧磨损比较多，则很有可能是“足内翻”引起的。咱们今天先来解决鞋子内侧磨损的问题，也就是足外翻的问题。（足内翻且听下回解说）
什么是足外翻，我有吗？
常见的足外翻是因为足舟骨下沉出现的足弓塌陷引起的，也就是本应弓起来的足下沉变平了。咱们先来了解下足弓是什么概念。足弓是由脚掌骨组成，足上有三个非常重要的足弓，分别是内侧纵弓、外侧纵弓和横弓，我们脚踝内侧凹陷的部分叫内侧纵弓，小脚拇指外侧的一条，叫做外侧纵弓，从左到右穿过脚掌的足弓为横弓，而下沉的舟骨，就在内侧纵弓的偏后侧位置，可以看出，如果舟骨下沉，足弓也会随之塌陷，引起足外翻，而正常的足弓则不会，除非是先天扁平足。那除了看鞋子磨损来判断外，还有个方法教你测出是不是足底外翻。
舟骨下沉测试
方法是这样，脚掌先轻轻踩地面，让朋友找到你舟骨位置后，帮你在尺子上画出一个点，然后脚部用力，这时舟骨会下沉，足弓会降低，此时再记录一个点于尺子上，如果相差数值超过1.1cm那大致可以判断为功能性的扁平足了，反之小于数值则不严重。
足外翻的危害
人体犹如一栋楼房，而足底则是地基级别的重要，不要以为只是磨损点鞋底，其实危害还是很大的。因为足底在人体最下方的位置，负责承担整个身体的重量，在走路、跑步、跳跃等一系列动作中，它属于第一个缓冲减力的环节，所以如果足底出现变化，那将是全身性的影响。举个例子，比如单侧足外翻，向上会引起胫骨外旋、膝内扣、股骨内旋，人体代偿模式启动，此时骨盆会侧倾，导致脊椎侧弯，高低肩。所以不容小视，那该如何改善呢。
改善方法
前面也说了这种体态的产生有先天的后天的，先天的相对来说比较少见，因为在长大后都会恢复正常，而没有恢复的大多在青春期会出现并发症，所以如果是先天的，医院进行康复，而功能性的足外翻，还是可以通过简单地激活和训练得到矫正的。
足底肌群激活
用筋膜球或者高尔夫球，对足底进行按压，不要用压指板，那个不能来回活动还疼，一般会有酸痛感，慢慢来，一个脚持续30~60秒就好，共2组。
叠毛巾
找一个毛巾平放于地面上，用脚趾尽可能地张开后，拿脚趾捏住毛巾边，进行叠加，感受足底肌肉紧绷感，叠好后在一点点展开，来回做4次即可。
单足站立
光脚站立，然后单腿提膝，保证支撑腿的稳定不动，提膝腿保持2秒后缓慢下放至快要触碰地面，马上上提，每组10次，共4组即可。
总结
好好爱惜我们的足底，泡泡脚、买双好点的鞋子，让它少出问题，在训练时不要只记得那些大的肌群，也要多
