什么是扁平足

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X形腿的运动矫正方法 [复制链接]

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X型腿是旋前变形综合征的表现(一般还会有扁平足),两足并立时,两侧膝关节碰在一起,而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。

我们可以放松站立,让膝关节和踝关节并拢,如果你发现自己膝关节可以并起来,但是踝关节却不能并起来,说明是X型腿。

X型腿有一部分是天生的骨骼奇异,有一部分是软骨发育障碍(如缺少维生素D,缺少晒太阳、缺钙等)、骨折、外伤等造成的后遗症;但大部分还是后天不良的的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成!

X形腿的康复矫正——放松

01

半腱肌半膜肌的松解

在仰卧情况下,外旋大腿进行拉伸,在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒,拉伸3次。

放松内收肌

02

拉伸内收肌

滚泡沫轴,滚2分钟。

03

放松髂腰肌

采用单膝跪位放松髂腰肌

放松股直肌

04

利用滚泡沫轴的方法放松股直肌

X形腿的康复矫正——强化

01

强化外展肌,臀中肌

强化股二头肌

02

我们在俯卧位置下,外旋屈膝抗阻,每组12个,3—5组,组和组之间休息1分钟。

03

强化臀大肌

每组10个,3—5组。

强化外旋肌

04

图片来源于网络,侵删。

胡嘉杰赣南医学院

运动康复本科

特长:摄影海报制作

长按

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