先给众人看一组相片，这是一组经过一段光阴的操演的改观事实。大略操演10次左右。然则特别恰巧的是，歪打正着给练的还不错。
第一张是一个对于假胯宽的境况，显然的妈妈臀，由于评价的粗劣，赐与根本的判定在于操演臀中肌和臀小肌就能够了。那末要紧筛选的也都是外展的磨练，例如蚌式和臀桥等典范磨练行为。
一段光阴后......
改观的功效仍是特别显然的。为了加倍深入磨练，咱们从新学习了一下，这一刻才清楚，从来臀大肌分为上束和下束，带如此的期望，咱们陆续的参与上束和下束的磨练。不过事实倒是......
便利众人看的加倍明了，咱们放到一齐来相比一下。
正如你看到的这张对对照。左侧是操演前的相片，右侧是操演后的相片。何如还越练越归去了呢？
咱们不是该当中心操演臀大肌吗？既然是操演臀大肌没有错啊，加倍饱满才对啊，何如会是如此的事实呢？
那末你再看如此的一张相片
这是一张模范的扁平足，经过如此的评价，得出了一些根本的罗列论断，下肢的罗列大腿是内收形态的，而该名客户的内收肌恒久处于缩小的形态，而致使扁平足的呈现。那末这是拉伸内收肌，加倍外展肌后的的对对相片。足跟处根本稳定了。
那末题目来了，他们之间有甚么关连吗？扁平足和操演臀部又有甚么瓜葛呢？这个即是咱们即日要中心阐明的体例。先给众人楬橥答案：答案就在于臀大肌下束的肌肉有一个功效——大腿内收功效。
也恰是由于这个功效，而致使了磨练反而起到了反影响了。
为了讲明了这个题目，咱们先把臀大肌的剖解的常识回首一下。假使你也有如此的臀型和如此的腿型的，更是要引觉得戒啊。
臀大肌的功效
臀部的肌肉由不少块肌肉一齐形成，个中包罗臀大肌、臀中肌、臀小肌、髋袖肌群（上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌、梨状肌6块形成），以及横向的肌肉骨盆底肌。这么多的肌肉都在咱们的髋关节处，而咱们需求练出蜜桃臀，练出本人期望的臀型，个中最要害的肌肉之一即是咱们的臀大肌。
臀大肌的起始：髂骨翼外观后部、骶骨背面、骶结节韧带。
臀大肌的止点：臀肌粗隆（下束）、髂胫束（上束）。
懂得懂得剖咱们需求加倍明了地懂得臀大肌的功效是甚么？翻译成文言即是这块肌肉该何如动？
第一个功效：髋伸张
无论是上束仍是下束都一个联合的功效即是咱们的髋关节伸张功效。这个功效即是咱们老百姓时常说的后踢腿。咱们寻常的上楼（而非下楼），爬楼梯，登山，当咱们蹬腿的经过即是腿部后伸的经过。再例如咱们时常完结的深蹲从半蹲位到站立位的经过。
第二个功效：髋外旋
当咱们臀部收紧的时辰，让咱们的髋关节往外侧转动，就像咱们的芭蕾舞伶人的外八字的形态。这个时辰即是髋关节的外旋也叫做旋外。
第三个功效：髋外展（臀大肌上束）
这个功效是臀大肌的上束私有的功效。而非大伙臀大肌都占有的。仔细调查上束的肌肉的止点接连的是髂胫束的地位，是以当肌肉萎缩时，把腿部外侧拉起。也恰是如此的功效，当你腿部外展的时辰，用到了它；当你外踢腿的时辰也用到了它；当你螃蟹走（横向走）的时辰也用到了它。
第四个功效：髋内收（臀大肌下束）
这个功效是臀大肌下束私有的功效，当下束收紧的时辰，促进大腿内收状，就像咱们寻常的夹腿的模样，由于内收的功效时常和大腿内收肌一并发力。而也恰是由于这个功效的私有性，女性的臀大肌下束大部份会处于焦虑的形态。
你也能够脑补一下如此的一种境况，由于下束的恒久焦虑形态，而上束的肌肉就处于松驰形态，
你也能够脑补一下如此的一种境况，由于下束的恒久焦虑形态，而上束的肌肉就处于松驰形态，由于腿部的形态恒久处于髋关节内收的境况，那末臀部的上束就没法在外展位，那末就处于松驰的形态。是以下束焦虑变短是硬的，而上束延长是松驰的形态，而由于重力的起因，会致使视觉上臀部是有凹下的形态。
第五个功效：双侧臀大肌萎缩促进骨盆后倾
双侧臀部同时萎缩，促进骨盆后倾。所谓后倾即是把本人的骨盆设想成为一个水盆，水盆的水日后倾倒的形态。这个的功效促进时常伴随腰椎曲度变小，小肚子优异，臀部恒久处于焦虑的形态，男性骨盆后倾的比例大略率偏高。
第六个功效：单侧臀大肌萎缩促进骨盆侧倾
当咱们单侧骨盆萎缩时，会让骨盆侧倾，也即是咱们时常看到的一侧骨盆高，一侧骨盆低的境况。时常会伴随黑白腿，腰椎侧弯等代偿题目。个别境况下的跷二郎腿等不良姿势会致使如此的境况产生。时常是焦虑侧骨盆低，对侧骨盆高。
第七个功效：单侧臀大肌萎缩使骨盆转动
由于臀大肌有外旋的功效，当单侧骨盆收紧促进骨盆产生转动功效。这个时辰会致使腰部剪切力很大，时常伴随腰椎题目一共存在，再评价骨盆是会觉察骨盆启齿不是朝向正向，而是朝向顺时针方位或逆时针方位。
第八个功效：臀大肌的离心把持
这个功效会特别少被说起，然则生存的运用却特别多。例如咱们说上楼的时辰是臀大肌向心萎缩，臀大肌伸张，但当下楼的时辰，这个时辰倒是臀大肌的离心萎缩。而咱们时常会碰到的下楼跌倒，下蹲时一下子无力等都是臀大肌的离心把持能耐。
以上即是臀大肌的八个功效。为了操演好臀部，筛选那些行为才是最恰当的，这些即是理论底子。咱们能够研习不少的行为，然则这些行为究竟恰当仍是恰当，需求详细到剖解层面，才略详细题目详细运用。
回到咱们一发端的案例，为甚么会操演更通盘的臀大肌上束和下束，反而越练越不幸了呢。答案也即是很显然了。
由于臀大肌下束恒久处于焦虑形态，而咱们还恰恰赓续操演臀大肌下束，这个时辰会促进加倍焦虑，被再次缩小，而臀大肌上束恒久处于延长的形态，尽管本质感觉特别好，然则尽管加倍了，也变大了，就从底本的假胯宽胡蝶臀变为了方形的凹状臀部了。
这即是第一次的模样，和操演了臀大肌下束的模样。
而咱们渴望的是如此的进展趋向才对。
归纳：不把臀部扒开，练好只可凭福气了，而把臀大肌剖解完全懂得明了，练好即是光阴的题目了。渴望你也能够在臀部磨练之中，少走弯路。这也是本人踩过的坑，与你分享，渴望你能够早日得到本人的蜜桃臀。
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