-瑜伽体式-
山式
Tadasana
让咱们站着就把体形校正了吧!
山式是一共站平面式的根底和起始，看上去容易，实则无穷繁杂的体式。独自学习它也是很有利益的，调度革新哈腰驼背等，协助革新身形。
山式利益
1、革新体形
2、闭眼学习，增长身材的均衡感
3、增加坐骨神经痛
4、增加扁平足
5、增强足踝，膝盖和大腿;增强中心和臀部
6、缓和躁急情感，让民神气喜悦
山式环节
1，站立，大足趾贴靠，足后跟微隔开，抬起足跟伸张足底皮肤而后抬起足趾，中央移到足后跟，将身材分量匀称散布在双足上;
2，大腿肌肉收紧，膝盖骨上提，腿前侧向后推，尾骨向下降，膝盖在足踝的正上方;
3，蜷缩脊柱，胸骨的顶端进取提向天花板，肩外侧向后推，肩胛骨向下，手臂沿身材双侧蜷缩向下，掌心相对或朝前;
4，维持颈部、头部蜷缩，目视前线。
矢状面：2、3足趾中央到膝盖骨到髂骨一条直线,
冠状面：足踝、膝盖外侧、髋外侧、肩峰、耳朵头顶一条直线。
山式变体
1.手臂进取伸张，大臂内侧靠近双耳，掌心相对。
2.十指交扣手臂上前伸张，掌心向外推，而后伸张手臂进取，到达头顶上方。
3.手臂在后面互抱手肘，而后，换反侧手臂在上。
协助学习法子
1.借助瑜伽砖协助学习：靠墙山式，双腿夹砖。
2.借助大地协助学习，足蹬墙，仰卧山式。
3.借助伸张带协助学习
4.借助瑜伽砖和伸张带的协助学习
山式
一个也许琢磨到浑身肌肉的体式
关键是，就一私人式
这么容易，你不来试试吗?
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