骨科医生笔记，你也能读懂的保健秘诀~
前几期鹏友君提到的案例，比如：半月板撕裂、股骨头坏死，吓得后台爱运动的小伙伴们问了我一堆问题。甚至有马拉松爱好者，发来他跑步受伤的现场图，问我该怎么防治：
咳咳，这位小伙子，鹏友君是专业的骨科医师，擅长的是关节疾患的修复重建。这个问题，鹏友君建议你去脑科检查一下。
那么，怎么跑怎么动，才是正确的呢？
平时不忙的时候，鹏友君也有夜跑的习惯。运动是一个循序渐进的过程，需要正确的认知和方法。针对后台小伙伴最集中提的几个问题，我今天统一解答一下，也欢迎随时后台提问，我会争取尽快回复。
1跑前热身该怎么做?
首先，绝大多数跑友的跑前热身都太简单。我一般是用下面这种方式热身，充分的热身能最大程度避免受伤。
跑步的姿势，可以这样：
我自己也很喜欢运动，平时如果晚上有空的话会夜跑，毕竟慢跑对人体具有很大的好处，尤其是人体的运动系统，而且有研究表明夜跑还可以舒缓压力。
2真的有跑步膝吗？怎样才能避免跑步膝？
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“跑步膝”这种说法确实是存在的，在许多因为膝盖不适来就诊的患者中，就有许多患者是因为长期不合理的跑步姿势或者过度运动导致的。
规避跑步膝最合理有效的方法包括采取正确的跑步姿势，提高大腿肌肉群的肌力，在适合的时间区段内进行运动以及运动后及时有效的恢复。
症状较轻的“跑步膝”在经过有效的休息以及恢复后往往可以自身缓解，但是对于1~2周后症状无明显的患者，我的建议是及时就诊，寻求合适的恢复方案。
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3一天中什么时段适合跑步？
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对于室外进行有氧运动的朋友来说，每天的傍晚时分应该是最适合的时段了。首先，不管是冬天还是夏天，这个时段的温度最适宜。
其次，室外的植物通过一天光合作用，这个时段空气中含氧量较高，适合锻炼。
此外，这个时段往往在晚饭就餐前，很多研究表明了晚饭前运动的减肥的效果会远远好于晚饭后，这对于许多希望通过跑步减肥的朋友来说无疑是很有意义的。
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4我扁平足跑久了会抽筋，该咋办?
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这位朋友也不用这么悲观！对于扁平足的患者来说在运动确实应该进行适当取舍，但不意味着不进行运动。
可以进行一些与足部关系较少的运动，如游泳，或者一些上肢，下肢力量训练等都是合适的。另外，我的建议是平时走路不要走太久，尤其尽量避免负重行走，过于劳累。
平时可以适当进行足尖运动，进行适当的运动，加强足部肌肉力量。如在鹅卵石上走路就是一个不错的方法。
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5游泳这么轻微的运动也会造成关节痛？
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首先要纠正这位朋友的一个观点：游泳可不是一项轻微的运动。要知道，游泳对于人体的心肺功能，全身肌肉、关节的功能要求都是非常高的，而且游泳所消耗的能量可不比其他运动来得少！
所以要提醒大家的是，过长时间或者是过量地参与游泳而没有得到合理的恢复，也是会对大家的肩关节造成影响的。
游泳中的反复划水就是引起肩关节疼痛的主要因素。试想下，每一次划水过程中，手臂要完成入水，伸臂，划水，出水和空中移臂的动作，一些动作还要抵抗水的阻力。
因此，游泳过程中对于肩关节的运用是非常频繁的，而肩关节周围附着的肌肉又特别的复杂。所以，长时间的重复这样的动作会对肩关节的稳定性等各方面造成影响，而其附着的肌肉，包括上臂的肌肉自然也就会产生不适。
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如果你也爱运动，
但是在运动时不小心受伤，
想咨询专业医生，
那么来吧!
希望我的笔记，
能帮你拥有健康的身体!
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