白癜风会痒痒吗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfrczy/180913/6523046.html随心瑜
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拥有一双美丽的大长腿是每个女生的梦想，很多女生拼命想让腿瘦下来，觉得腿细了就能变好看，其实不然，腿粗不可怕，腿型不好才是硬伤！
先天的长腿基因可能无法挽回了，但后天的腿型改善却是可以办到的！
那什么才算是好的腿型呢？相信下面这张图大家并不陌生，双腿并紧，膝盖朝向正前方，有5处并拢、4处空隙这就是好的腿型。
常见的不良腿型有O型腿和X型腿。O型腿俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻；X型腿又称外八字腿，医学上称之为膝外翻。
这种腿部的畸形不仅影响体形与健美，严重的对人体健康也有很大影响。
膝内翻或外翻都破坏了膝关节正常受力的分布，使关节一侧所受的应力增大，另一侧相对较小。时间久了会引起膝关节的疼痛，关节活动也会受影响，进而易导致骨性膝关节炎。
因此，对这种腿形进行矫正，不仅能使体形优美，而且还能保护膝盖。
造成O型腿和X型腿的原因主要有三个：
一是先天遗传；二是小儿的佝偻病以及因软骨发育障碍、骨折、外伤等引起的后遗症；第三种是由于长期不正确的姿势，比如经常穿高跟鞋、盘坐、跪坐、跷二郎腿等等。
如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，习惯内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。
相反，如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，习惯外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。这样时间久了，很容易形成X型腿。
因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，对打好根基最重要、也最有效的莫过于山式。
山式最重要的就是去找到脚下的四个根基点，分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧（下图中四个紫色大圆点）。当这四个点发力均匀下压，承受身体的重量时，身体的根基最扎实。
O型腿双脚内侧的根基点受力少，X型腿双脚外侧的根基点受力少。先平衡脚下的受力点的重量，再从膝关节开始让大腿肌肉都收紧上提，这样练习一段时间，不仅腿型会得到改善，也会让你的大腿紧实、纤细。
下面针对X、O型腿给大家推荐几个瑜伽体式：
X型腿：自重臀桥
强化臀大肌；雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群；恢复腿部活力。
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上；
臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；
臀部用力，缓慢而有控制地还原。
单腿臀桥
仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；
臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；
控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；
换另一条腿，重复。
蚌式
强化膝关节外旋能力；强化外展肌和臀中肌。
侧身躺下，用左臂支撑头部，将臀部弯曲至大约45度，膝盖弯曲至约90度左右，将右腿放在左腿的上方重合位置。
右腿打开向外扩展，膝盖推离人体中线。在做这个动作的时候，保持双脚相接触。
在到达顶部的时候稍作暂停，然后回到起始位置。重复这个动作至推荐的所需次数，两侧腿部都要做。
O型腿：坐山式
坐在折叠的毛毯上，双腿伸直
双手在两侧撑地，脊柱延展
瑜伽带套在脚踝上，双脚并拢，砖块放在双腿之间
保持1-3分钟
三角式
面对墙做三角式
左脚内扣，右脚朝外
右手放在砖块上，左手撑墙
墙面和右腿内侧夹一个块砖
保持1分钟，换边
倒箭式
仰卧，臀部贴墙
大腿内侧夹砖，瑜伽带套在脚踝和大腿上
双腿放在墙上，双手打开掌心朝上
保持5-10分钟
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