北京白癜风医院网站 http://m.39.net/pf/bdfyy/xwdt/如何有效矫正扁平足
足部问题会导致膝关节弯曲变形，髋关节与脊椎代偿动作出现，最终出现运动表现与生物力学特征低下，出现运动损伤。对于足外翻，扁平足，足旋前的训练建议：拉伸腓骨肌，腓肠肌，放松外足弓和内足弓，重点在外足弓，练踇趾屈肌，练胫骨前肌，胫骨后肌，腓肠肌。1.拉伸腓骨肌（保持30秒一次，拉伸3次。）2.拉伸腓肠肌保持30秒一次，拉伸3次。3.放松外足弓和内足弓（脚踩高尔夫球或网球放松）70%的疼痛极限为准，1个部位放松1-2分钟4.提高拇长屈肌力量图中练的是左侧。在台阶边上走路，降其他4个脚趾留在台阶外面，让大脚趾和足跟维持单侧平衡，然后向前走，动作要慢，保持稳定，总数走到30米。5.提高胫骨后肌和腓肠肌离心收缩的力量：重心前移抬起脚尖，重心向后缓慢落下，落下更重要，很慢地花4-6秒落下。6.提高胫骨前肌力量：练勾脚动作，练习12-15次就行，2-3组。次数增加到25次一组左右。
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