跑步是一项健康的运动方式，但是如果鞋子穿的不对，就容易对身体形成伤害。
然而市面上的跑鞋林林总总，随便一双好的跑鞋就上千，到底应该如何选择适合自己的跑鞋呢?
今天小编就给大家带来一篇有关跑鞋的攻略，系统讲解教你如何挑选适合自己的跑鞋。
第一步：判断足内旋
行走和跑步时，脚部着地时自然向内旋转的过程，即足内旋。足内旋是正常现象，每个人的脚都会有不同程度的内旋。正常内旋有助于脚部缓冲减震，足内旋程度的大小将影响你运动时受伤的可能性。有些跑者，属于过度内旋。他们的脚后跟与地面倾斜的角度超过正常范围。
过度内旋会造成过度的足部动作并增加受伤的概率，尤其是对膝盖及膝下腿部。还有些跑者属于过度外旋（又称内旋不足）。内旋不足的人，脚部肌肉较为僵硬，足弓无法为蹬地提供足够的张力，缓冲减震能力不足。长久以往，会形成损伤。
第二步：依照自己的脚型
依据足弓高度，大多数跑者可以确定自己是属于过度内旋、正常内旋，还是内旋不足。“足弓决定你跑步时腿脚如何运动。”加利福尼亚州拉由拉市的足科医生、足科医学博士乔·埃利斯解释说。他也是《跑步零损伤》一书的作者。
“我们的研究显示，跑者中50%的人足弓正常。另50%中，内旋不足和过度内旋的人对半开。”加利福尼亚长岛的私人足科医生、足科医学博士约翰·帕格利亚诺指出。
但要如何测定足弓高度？最简便的方法是“湿脚”测试。先把赤脚脚底弄湿，然后踩在平铺的白纸上后，观察脚印。如
如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的，则为高足弓；如果前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印，则为正常足弓；如果内沿空出来的面积比较小，则为低足弓；如果内沿有水印的情况，则为扁平足。
第三步：找一双合适的鞋子
你要知道，你的脚型和内旋程度，决定了你需要什么样的跑步鞋。确定了适合自己的量级和鞋型，就可以去选购适合自己跑鞋了。
首先选鞋型。最直接的办法就是看鞋底。
一般而言，跑步鞋的鞋型有三种：直型、半圆形、圆形。也就是“湿脚”测试得到的三种脚型。大多数专家认为，过度内旋应选择直型，正常内旋应选择半圆形，内旋不足应选择圆形。同时还要考虑其他因素。
如果你是平足加过度内旋，应当选择控制性鞋款，能限制你脚部过度翻转。控制性鞋款的大底是直型的，来为脚部提供最大的支撑力。同时跑步鞋的中底要选坚实的，而非柔软的。跑步鞋采用双密度中底、鞋底内侧边缘硬度大于外侧的设计，可有效防止过度内旋。坚实的后跟部位，可最大程度减少脚后部的活动。
如果你是高足弓加内旋不足，脚部缓冲能力就相对较弱，应当选择减震性鞋款。此外，鞋子要允许脚部内翻，来帮足部减震。“减震性鞋款支撑力较弱，其作用是与脚部协同运动，而不是控制脚部。”跑步鞋设计师丹·诺顿指出。他曾经为好几家大型跑步鞋生产商做过设计师。你需要一双中底柔软、带夹层的，鞋型呈圆形或者半圆形的跑步鞋，能让脚部在跑步时活动自如。
如果你的足弓和内旋都很正常，那就很幸运。你不必到处寻找特殊功能的鞋子，只要在控制型和减震型中选择即可。运动鞋制造商通常会介绍说，这些鞋稳定性好。
鞋底微微带点弧度，和控制型鞋款一样，不限制脚部运动。
第四步：要舒服
这是选购跑步鞋的过程中，最重要的一步。一双合脚的跑步鞋，一定是不紧不松刚刚好的。把跑步鞋买小了，是一个很常见的问题。选购跑步鞋时，要注意比休闲鞋大半码到一码。选购一双好鞋，有以下几个标准：
穿上鞋后，用拇指按压最长的脚趾的前端。确保最长的脚趾与鞋尖之间留有一个拇指的空间。
由于双脚在跑步时会膨胀，因此要在下午（15～18点）去选鞋。人的脚在这一时间段最大。试鞋时要穿好平时跑步穿的袜子。如果尚未备置，购买一双再试鞋。
如果是到店购买一定要请销售人员测量双脚尺码。大多数人的两只脚有大有小，按照偏大的脚选择尺码。在试穿之前，和销售人员沟通自己跑步的情况，便于对方推介合适的鞋款。
可以与销售人员沟通以下问题：跑了多久？跑了多少里程？一般在哪里跑？体重是多少？有没有扁平足、低足弓、脚踝外翻之类的问题？
鞋子脚踝处要与脚后跟贴合，防止走路跑步时鞋不跟脚。鞋面既要紧密包裹足部，又要避免磨脚。按照以上经验试穿几款跑步鞋，从中选择最合脚、最舒适的那双。
世上好鞋千千万，必有一款适合你
今天的选购跑鞋小知识
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