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足弓康复与强化
足弓是由足部骨骼、韧带、肌肉一起构成的拱形结构，足弓在人体运动中发挥着重要作用：
1、足底拱形结构非常适合行走和跑步；
2、可以使得脚在接触地面时更好适应不同地形，着地稳定；
3、可以很大程度上缓冲和减震在跑跳运动中；
4、拱形结构也使得足底血管避免过度压迫而过早疲劳；
足弓疼痛的原因：
1、运动时间运动频率突然增加导致疼痛；
2、足底筋膜炎；
3、扁平足引起；
4、错误的行走和跑步姿势；
注：针对性的运动康复只是对于机体的强化并非治疗。
足弓在未受到外力损伤的情况下，部分人群天生足弓平或术后需要足弓康复，可以进行针对性训练：
足弓康复与强化--方案
1、脚尖脚跟起30*3
2、脚尖行走60s*3
3、脚尖提踵20*3
4、微蹲提踵30*
5、脚外旋30*3
6、脚踝内收20*3
7、负重抬足弓20*3
8、踩网球绕环60s*3
9、拇趾回拉30*3
10、毛巾放松60s*3
（背景音乐：点击?，开始运动）
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动作GIF示范
1、脚尖脚跟起30*
2、脚尖行走60s*
3、脚尖提踵20*
4、微蹲提踵30*
5、脚跟外旋30*
6、脚踝内收20*
7、负重抬足弓20*
8、踩网球绕环60s
9、拇趾回拉30*
10、毛巾放松60s*
饮食Tips
补充维生素E：菠菜，花椰菜，花生，芒果，猕猴桃；
补充钙：牛奶，酸奶，奶酪，钙片；
注：强化与康复在于日复一日的坚持！
往期专辑
-----运动习惯养成21天-----
---腹肌“撕裂”计划----
---“丰臀”计划---
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