坚持做踮脚运动的老人,最后身体怎么样了或 [复制链接]

#健康科普行#

如今人们的养生意识越来越强，开始寻找一些适合自己的养生小妙招，但是由于现在工作和生活的压力比较大，时间比较紧迫，很多人没有太多的时间长时间锻炼，在平时我们就可以寻找一些既节省时间又能起大作用的小方法。

通过研究发现每天踮脚尖15分钟或许比运动一个小时还有效，而且这种运动方式不受时间空间的约束，随时可以进行，并且还能够增强大腿力量，帮助改善血糖血压水平。

坚持做踮脚运动的老人，最后身体怎么样了？或能收获6大喜人变化

增强骨质、降低血糖

当我们踮起脚尖的时候，全身的骨头都会受到刺激并释放骨钙素骨钙素具有活化人体脏腑，改善大脑的记忆和认知能力的效果，同时也可以提高肝细胞的代谢，预防动脉硬化，促进小肠对糖分等营养的吸收，还能够降低血糖水平。

促进下肢血液循环

我们的脚底是离心脏最远的一个部位，与其他部位相比，这里更容易出现血液循环不当供血不足的情况，可能会出现脚冰凉的现象。

适当垫脚尖可以促进足底以及大腿小腿肌肉的收缩，促进和加快血液流通，减少静脉曲张、动脉硬化的形成。

矫正足弓、预防膝关节炎

我们常常因为走路不正确或者缺乏运动，会造成体内的代谢废物，无法正常而造成肌肉力量的流失，导致足弓塌陷或者变成扁平足，这个时候很容易让人走路的时候跌倒受伤以及患上膝关节炎的几率会增加。

大家可以每天花一点时间扶墙踮脚尖训练，这样可以帮助构建足够的关键肌肉，胫后肌正确辅助脚掌负担体重，并拉扯足弓顶部，使足弓保持弯曲的高度与弹性。

塑形瘦身

人体的平衡主要与大腿的内收肌权位有关，一旦内收肌全被失去肌力，就会导致身体失去平衡，加重身体的单侧负担，导致肩腰膝等部位疼痛，此外，内收肌的衰弱会导致大腿脂肪堆积而成为大象腿。

大家可以通过踮脚尖夹毛巾的方式训练内收肌群帮助骨盆归位，改善驼背，美化体态，帮助身体重心回正改善O型腿塑造腿型。

疏通经络，养阳护肾

我们身体下肢有三处经络，分别为肾经肝经和脾经，如果每天踮脚尖可以刺激这三条经络达到按摩疏通的效果，从而起到养阳护肾的效果，尤其对于男性朋友来说大有裨益。

预防痔疮，减少便秘

很多人之所以会出现痔疮的现象，跟相关部位出现皮下静脉曲张有关，当我们不断踮脚尖的时候，臀部也会跟着进行反复的提肛运动，这一个动作可以让直肠以及肛门处反复收缩舒张血液循环也能更加畅通，从而减少痔疮形成的可能。

踮脚尖时有哪些注意事项？

不宜坚持太长时间

不宜频繁踮脚尖

虽然踮脚尖会给身体带来很多好处，但是不建议大家频繁踮脚尖，因为这样会损伤脚部的关节和骨骼，最好每隔一星期进行一次。

大家不要吃完饭之后立马踮脚尖，这个时候血液集中供给肠胃，立马踮脚尖，就会减少局部的血流量，降低消化能力，很容易引起肠胃不适。