#健康与运动#
膝关节是人体最大且功能最复杂的关节，也是经常发生损伤的部位之一。
因为膝关节损伤，引发的疼痛问题影响到正常生活，这让很多朋友都苦不堪言。
今天
再思考的羊给大家讲讲，因为「髌骨软化」引起的膝关节疼痛。
01髌骨的作用髌骨损伤的症状
「髌骨」，位于膝关节前方，股骨的下端，能够上下左右小范围地滑动。
膝关节
别看它小小一块，功能可不少。
平时它不仅能够传递股四头肌的力量，协助完成日常的伸膝动作。
对膝关节起保护作用：避免股四头肌对股骨的摩擦；保护股骨不受撞击；维持膝关节稳定，防止其异常位移。
如果髌骨受损，每当膝盖弯曲或伸展时，接触的关节表面都会变得粗糙并且容易发炎，出现疼痛。
据统计，髌骨软化症发病率高达36.2%，其中大部分患者为中老年人及青少年。
而髌骨软化症最常见的症状：膝盖以下或膝盖周围疼痛，下楼梯时会加剧，上楼或从椅子上站起来时，也可能会有痛感。
02髌骨损伤的原因自我评估
一般来说，软骨软化症通常与不正确的膝盖对齐有关。
可能的原因有很多：
先天性膝关节错位扁平足由于跑步或跳跃，反复对膝关节施加压力股四头肌无力大腿两侧的内收肌和外展肌不平衡
其中对老年人来说，大部分是随着年龄增长，因为膝关节的自然磨损而造成的。
在年轻人中，这通常是由于摔倒、与运动有关的长期过度使用等急性伤害所致。
在青少年中，软骨软化症可能是由于生长突增期间骨骼和肌肉的发育不均引起的。
下面小羊给大家介绍：一个简单的自我评估方法
第一步，手把髌骨往下推，并固定住第二步，大腿用力收缩，注意膝盖伸直
03如何强化膝盖，预防损伤？
膝关节损伤很常见，平时除了注意不要过度使用、错误使用外，适当的训练也可以强化我们的膝盖，达到避免损伤，减少疼痛的效果。
弓箭步下蹲动作要领：站立，双脚分开与肩同宽；左脚（或右脚）向前踏步；膝部皆成90度。前脚膝盖不可越过脚尖。前脚伸出后，膝盖保持在身体的正前方位置，不能左右外翻。
弓箭步下蹲
股四头肌静态拉伸动作要领：身体直立，膝盖并拢，向后弯腿，同侧手帮忙拉脚靠向臀部，期间保持骨盆水平，不左右倾斜，且两侧膝盖靠拢（另一手可以扶墙）每次保持30秒，重复3组。
股四头肌静态拉伸▲正确示范
PS：做这个动作容易出现的错误是——骨盆过度前倾，膝盖分开未靠拢，髋屈曲，伸展不足（如下图）。
股四头肌静态拉伸▲错误示范
小腿三头肌静态拉伸动作要领：面对墙或镜子站立，距离墙面10厘米，后脚向后迈出1-2个肩宽，脚尖向前，脚跟踩实地面，前脚屈膝，用前脚膝盖去碰墙，后脚膝盖保持伸直，每次保持30秒，重复3组。
小腿三头肌静态拉伸
腘绳肌动态拉伸动作要领：身体直立，往前迈出一小步，膝盖伸直，翘起脚尖，后脚微屈膝，弯腰向下用手臂从脚踝开始向上画圈至身体直立，每侧腿15次，重复3组。
腘绳肌动态拉伸
蚌式开合动作要领：左侧躺，身体与大腿成角度，双脚跟紧贴，同时保持骨盆中立位置，右膝对抗双膝间弹力带，快速打开，慢慢收回来，重复10次，做4组，双侧轮流做。
蚌式开合
注意：如果你有严重的膝关节问题，建议先咨询我们的物理治疗师，确认以上训练是否适合你。
小羊提示：得了髌骨软化症，通过科学的康复训练可以缓解疼痛不适，恢复正常生活的。如果您也有膝关节疼痛不适问题，欢迎随时咨询。
