导语：“热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松”
健身事业高速发展，自经历一场疫情，越来越多人对健康又有重新认识。不断深入了解运动知识后，脚部练习愈发增多。
吕良伟曾说“衰老先腿老”，脚掌支撑身体重量。不论高矮胖瘦，重量最终承受部位都是脚掌，因此锻炼时，对脚部锻炼要重视。
脚部具有多个穴位，在中医学上，脚部穴位直通天灵盖，运往全身。泡脚时，放两包相关泡脚中药材，具有缓解疲劳作用。
健身也需锻炼脚掌，3大益处4大动作，告诉你为什么要注重练习
锻炼脚部原因
1.增强承受力
自呱呱坠地开始，人就需学习走路，摇摇晃晃脚部力量不足。迈入老年之后，身体机能下降，脚部力量薄弱，颤颤巍巍。
锻炼脚部可增强身体素质，保持脚部力量与稳定性。年轻时，身体好，不论锻炼与否，日常活动都可以。
随着年龄增长，新陈代谢降低，各部位组织器官退化，需通过外部强化保持更好状态。
2.增强灵活性
2.增强灵活性
运动中，身体不可避免出现运动，需要脚步跟上，例如跑步、打球等，脚掌不停受力，锻炼脚掌增强灵活性，避免摔倒等类似情况发生。
如果将腹部核心肌群看作是核心位，那么脚掌就是重要锻炼位置，比手臂、背部、腿部都要重要。
3.降低受伤概率
增强脚步力量在跳高、跳远等运动中，需要脚步发力。随着社会多元化，生活中运动方式多种多样，脚步始终是锻炼重要位置。
脚部力量薄弱，运动中出现抽筋等情况，如果正在步行或者跑步还好，如果正在游泳等运动，身旁没人，很容易发生危险。
锻炼脚掌具体部位
首先，脚踝关节，连接脚掌与腿部，发挥“桥梁”作用，脚踝关节稳定，直接影响能否做比较强烈性运动。
跑步、打球等运动中脚踝扭伤时有发生，增强脚踝关节灵活性，耐受性，可减少后顾之忧。
然后，脚掌承受力，脚掌可谓力量最终承受者，足弓能力强，运动持续时间长。
锻炼脚部益处和锻炼部位已经了解，接下来就是怎么锻炼脚部。锻炼脚部可以从脚掌灵活性、协调性、稳定性、承受力等方面下手。
动作一：脚趾脚掌有规律运动，增强灵活性
身体有规律性的两侧不同晃动，脚趾活动、脚掌侧面抬起。持续过程5分钟左右，可帮助保持脚部灵活性。
身体不晃动，做坐立也可。脚掌侧面抬起时，脚趾抬上抬下，保证脚部肌肉不僵硬，更具灵活，此动作是脚部练习较为简单运动，受众范围广。
动作二：受阻训练，强化脚掌力量
利用一条弹性带，作用与拉力带类似，其中缠住一只脚掌，其脚后跟着地作为支撑点，脚掌前半段在弹力带阻力下，不停来回摆动。
因有外力阻碍，所以脚掌摆动需更大力量，长期锻炼可增强脚部力量，更具协调性。
将弹力带缠在其中一个脚掌上，此时依然用脚后跟作为支撑点，脚掌上下活动，增强脚背能力。
脚背看似是不受力部位，实际在做关于下半身肢体力量训练是具有好保护增强作用，能屈能伸，令脚部受力更加均匀。
动作三：脚部踩空锻炼，小面积受力，增强稳定性
此动作是芭蕾舞演员练习较多运动，脚掌前半段受力，脚掌后半段抬起，可借助稳定性好的桌子或专业器械，一只脚掌前半段受力，不停向上抬。
重复几次后，换另一只脚掌，重复多次，增强身体稳定性，即使小面积脚掌受力，依旧可以维持身体平稳。
动作四：脚趾抓地，缓解足弓趋向平行
居家可在地面防止准备抛弃纸张、袋子以及其他小物件，在脚趾能够抓伸到范围内，多次重复，此动作可有效改变扁平足。
强化足弓，减缓步行或跑步以及其他运动造成的脚掌扁平化，回归正常状态，进一步减少脚步抽筋、酸痛、发麻等现象。
总结健身也需要锻炼脚部，有增强承受力、灵活性以及减少受伤概率。至于锻炼动作不仅限于上面四种，只要可以锻炼脚部，具有科学性、合理性即可。
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