开始跑并且坚持，你才会知道究竟有什么改变
上周，韩寒用5公里跑用时18多分钟的优秀成绩，再度回归公众视野。
在年贺岁档宣传《飞驰人生》时，韩寒还一度被调侃他胖成了中年油腻大叔的样子，没想到短短一年时间，韩寒就靠着运动改了自己的体型。
照片中的他光着上半身进行跑步训练，能明显感觉得到韩寒已经瘦了好多，体脂看上去也很低，肌肉同样清晰可见！
而他之所以做出这样的改变，很有可能是因为拍电影期间，压力大到导致暴饮暴食。他在参加高晓松的节目时就表示：“我最近觉得我胖了。真的已经过了无论怎么吃都能保持斤体重的年纪了。”
人到中年，大家都有太多变胖的机会了。而如今，韩寒再度上镜，大胆秀出蜕变后身材，分享了跑步对身材的塑形能力。
其实，在韩寒30岁的时候，他就机缘巧合参加了年上海马拉松，虽然只体验了五公里项目，不过他却因此开始重拾跑步这个爱好。
他曾经说过：我对长跑没有眷恋，我抛弃了它整整十年。现在我三十岁（年），又开始长跑。不为别的，不为思索，不为感悟，只为了自己的身体。硬要我说出些什么，我只能说这是一个忆苦思甜的运动。
“人在坐着的时候常常会想如果我能躺着那该多好；躺着的时候常常会想如果旁边有一盘水果那该多好；吃到了水果常常会想如果有个人在边上给我按摩那该多好。只有在长跑的时候我会想如果我能坐着那该多好。”
跑步是一项很好的有氧运动
其消耗的主要能量是脂肪
是一项极好的强身塑体的运动
不但能消耗腿部脂肪
而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细
让小腿看上去更瘦更美
除了韩寒
娱乐圈热爱跑步健身的女艺人更不占少数
例如张钧甯，徐濠萦，陈意涵等
她们不仅身材健美，腿部线条均匀流畅
而且胶原蛋白满满，年轻又充满活力
近几年，越来越多人加入了跑步的行列。跑步不仅能让身体变得更加健康，也能提升精神状态
与此同时，跑步能够减少患上癌症和糖尿病的几率，再加上运动成本较低，成为了很多人运动的首选。
但是，还没踏入跑步行列的人或者初学者，却很容易因为网传的一些迷思，或者缺乏跑步的基础知识，对其望而却步。
一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。
那么跑步到底好不好呢？是真的伤膝盖吗？美国权威医学期刊最新结论来了！
国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（JournalofOrthopaedicSportsPhysicalTherapy，JOSPT）在年6月这一期上，给这个争议的话题画上了一个句号：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。研究人员还发现，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。
简而言之，健身跑步虽好
也要注意跑前热身和循序渐进！
（步步爱豆每日答题）
而如果你看了时尚健康的推文想要拾起跑步的快乐？那么这四点你一定要做好哦！
跑步鞋的选择
每个人的脚弓是不一样的，根据自己的脚弓类型去选择与之对应的跑步鞋，可以减少在运动中造成运动伤害的可能性。脚弓一般被分为三种类型：低足弓，中等足弓和高足弓。
低足弓又被称为扁平足，扁平足适合穿比较稳定的支撑型跑鞋，它能够给足弓提供稳定的支撑。
而高足弓或者正常足弓则比较适合中性也就是缓震型跑鞋，因其缓震性能佳，属于入门级跑鞋，很适合新手跑者。
正确的跑步姿势
对于初学者来讲，跑步时应脚掌先落地，并且头部要保持平视前方的状态，让脖子和腰椎连成一条直线。运动过程中，挺胸，收腹，手臂自然弯曲在两肋旁，微微摆动即可。
跑步不能只凭热情
▼有计划性的跑
刚接触跑步时，给自己制定一个比较容易执行的计划，不要给身体太大的压力，盲目地追求速度。
要循序渐进的增加跑步的时间和长度，保持每周跑量增加不超过原先路程10%的原则。
▼组建自己的跑友圈子
找到与自己志同道合的跑友，或者加入跑友圈，能够让刚开始接触跑步的人，比较容易坚持下去。
一个人跑步比较容易放弃，一是觉得比较孤独；二是偶尔会有缺乏坚持下去的动力。但是如果和其他有共同爱好的人一起跑的话，可以相互鼓励，这样会更加容易坚持下去。
▼和其他运动相结合
长时间进行单一的运动，会让人觉得过于单调，在坚持跑步的同时不妨试试看其他运动，交替进行，可以增添不少运动的乐趣。
▼不要思考太多
很多人有运动的想法，但是由于考虑的太多，还没开始就放弃。因为自我的想象，给运动莫名的安上了执行困难或者自己没有时间的借口，从而一直没有真正的开始运动，所以，运动从现在开始，永远也不会晚。
注意拉伸
拉伸动作，助你跑后打造完美线条！再也不用担心跑出肌肉腿啦，一起做起来!
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本文原载于时尚健康
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