安卓开发求职招聘微信群 http://liangssw.com/bozhu/12963.html在日常门诊中，我们康复医生经常会遇到因穿高跟鞋而导致足部疼痛甚至足部变形的女性。
大多数病人是年轻人。年轻女性爱漂亮，高跟鞋是她们每天都离不开的时髦东西，然而在康复看来，不合适的高跟鞋是脚趾、脚踝、甚至膝关节和颈椎受伤的危险因素。
以下是如何减少高跟鞋造成的伤害。
高跟鞋可能造成的六种伤害：
1、拇趾外翻-高跟鞋的后跟越高，鞋底的坡度就越高，穿上后，整个人的体重压力会集中在脚趾上，尤其是大脚趾。另外，大多数高跟鞋的脚趾窄而尖，大脚趾会受到更严重的挤压。在这样的机械压力下，长时间穿着高跟鞋很容易导致拇趾外翻。
所谓的拇趾外翻，即使你的大脚趾偏离第二个脚趾超过15度。拇趾外翻刚开始没有症状，久而久之，会导致脚趾疼痛，疼痛不一定只是大脚趾，这也可能导致其他脚趾疼痛。
从图c可见拇趾外翻
2、扁平足——穿高跟鞋时，整个鞋底的压力与穿平底鞋时完全不同，身体重心也向前移动，小腿后部肌肉变得非常紧张，长时间后，脚底的肌肉和肌腱会受到影响，足弓会逐渐塌陷，变成扁平足。扁平足耐力更差，可能走很远的路，会感到疲倦、酸痛。
用水打湿脚底，找一张白纸，用正常的力量踩在上面，观察足弓，看看脚底内侧有没有突起
3、足踝扭伤
高跟鞋与地面接触面积较小，稳定性较差，有时候，如果你不小心，或者路上很难走，你的脚会扭伤，或者你可能会摔倒。这就是为什么很多爱美女性去康复科诊所。
4、膝关节炎
穿高跟鞋，整个下肢的生物力学发生了变化，膝关节承受很大的压力，鞋跟越高，压力就越大，膝关节的磨损会更严重，长时间后，会演变成膝关节炎。
5、腰痛
穿高跟鞋会导致骨盆前倾，臀部和背部肌肉不平衡，腰关节压力增加，肌肉劳损，关节长期磨损，引起腰痛。
6、颈部疼痛
穿高跟鞋引起的生物力学失衡会传导到颈椎，颈椎的肌肉和关节压力增加，引起疼痛，甚至严重的颈椎病。
医生建议：美丽不要伤到脚！
1、首先要选对鞋
鞋跟高度宜适当，以3至5厘米为宜，鞋跟不宜过薄。
鞋底与鞋跟的夹角在45°以内，这样脚底的整体应力将更加均匀，与舒适相比。
脚趾应该足够宽以允许脚趾伸展。
人体的脚在一天中的不同时间会有轻微的变化，最好每天三四点选鞋，这时，脚会有点肿胀，这个时候选的鞋不容易感到挤。另外，穿上高跟鞋，试着走三到五分钟，看看舒适。
2、训练你的脚
如果你很爱美，或者因为工作，你需要长时间穿高跟鞋。这样你就可以通过训练脚来避免受伤。
踩在筋膜球上
买一个小的筋膜球，放在脚下，来回滚动，刺激脚底足弓，按摩足底多处穴位，促进血液循环。
踮脚尖
踮脚尖持续10秒，然后再放向下，每组5-10次。你一天可以做两三组。
晚上用温水泡脚
使用37至40度左右温水泡脚可以放松足部肌肉，改善血液循环，促进受损部位的修复，缓解穿高跟鞋带来的疼痛。
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