什么是足踝不对称旋转的步态
足踝不对称旋转的步态模式：左足内旋右足外旋
在正常的步态模式中，双脚迈步时足尖会有轻微外旋，如果外旋或内旋角度过大就会对身体造成影响，但还有一种更加严重情况，不知道大家有没有注意过，当我们走路迈步时一只脚内旋一只脚外旋，通常内旋的脚还会表现出踝内翻，外旋的脚会出现踝外翻，这就是典型的足踝不对称旋转步态。
请看上图，在自然放松状态下我们也可以观察到左脚相对内旋、右脚外旋，右侧足弓更塌陷一些。
足踝不对称旋转步态的影响
1、导致单侧足弓塌陷
上面已经提高，外旋一侧足底承重点可能会内移、足底肌群退化，导致足弓塌陷出现功能性扁平足。
2、出现长短腿
与第一条有直接相关性，出现足弓塌陷导致的长短腿。
关于长短腿的类型与矫正方法，请参考我之前写过的文章：关于长短腿的六种类型、检测方法与矫正训练
3、出现K型腿
所谓K型腿，形如大写字母K，如上图所示，左腿基本排列正常而右膝外翻，骨盆左高右低而腿左长右短，这与右踝外旋外翻有直接相关性，是这种步态模式容易导致的问题。
4、单侧拇外翻
前面提到，外旋较多那只脚足弓可能会塌陷，这时足底的承重点发生改变，第一跖趾关节受力更多，脚趾、尤其是大拇指抓地力量会降低，这时就可能会出现拇外翻的迹象。
5、小腿粗细不一致
内翻一侧小腿通常会由于走路过程中过度发力而比另一侧更粗，尤其是小腿内侧肌肉会过度发达。
如何进行矫正
我们以动图中左脚内旋右脚外旋步态为例讲解一下矫正方法。
1、首先判断一下是否有骨盆不对称旋转的问题
在第一期中我介绍过骨盆不对称旋转步态的矫正，由于骨盆与足踝有非常高的相关性，如果骨盆有左旋的问题，也有可能会导致步态模式中左脚内旋右脚外旋，所以如果骨盆有上述情况，请先按照文章中的方法训练。
参考文章：异常步态分析（1）：骨盆不对称旋转步态的矫正，
2、平衡肌肉张力
（1）左脚抗阻外翻外旋
推荐以上动作，坐姿腿夹泡沫轴保持稳定，前脚掌套上迷你弹力带，然后保持右脚稳定不动，左脚以脚后跟为轴做外旋外翻的动作，每组20-30次，做3组。
（2）右脚抗阻内收内旋
然后我们要针对右侧脚踝做内收内旋的训练，推荐上图这个动作，保持躯干稳定，前脚掌套上迷你弹力带，左脚固定不动右脚对抗阻力完成内收内旋的动作，每组做20-30次，做3组。
3、动作模式训练
承重状态下的动作模式训练是矫正关键环节，只有习得正确的动作模式，才能让矫正效果稳定保持下去。
请看上图这个动作，首先用左脚采用迷你弹力带，另外一侧套在右小腿外侧（腓骨头的位置｝，保持脚尖和膝关节朝向正前方，脚趾向下踩住地，然后右膝外旋并向外打开对抗弹力带的阻力，右脚足底肌发力提升内侧足弓，然后慢慢还原至初始位置，每组做20-30次，做3组。
4、调整日常行为模式
这也是矫正训练中重要的环节，我们要调整不正确的行为习惯，此步态主要表现为双脚内外旋转幅度不一致，所以我们走路迈步时，要注意调整双脚朝向和位置，尤轻微外旋左脚内旋右脚，另外注意右侧的脚趾在蹬地时多向下踩地发力，慢慢养成平衡发力的习惯，这样才能把矫正效果保持下去。
