扁平足的影响有多大怎么矫正 [复制链接]

我一直知道自己是扁平足，走路多了容易累，但是健身后发现深蹲时平衡很难把控，箭步蹲更是根本站不稳，虽然自己平时已经很注意姿态了，但还是有一些高低肩，诸如此类~

扁平足影响很大，矫正刻不容缓~

扁平足

正常的脚是有足弓的，走路时外侧着地而内侧不着地，踩在地上是平的。而扁平足内侧较低，走路时内侧先着地，外侧会翘起来。

1

危害

（1）负重时足弓塌陷，发生小腿内旋，导致X型腿；

（2）膝盖内扣，导致骨盆前倾；

（3）由于直立时两脚不平衡，导致脊柱侧弯，高低肩；

（4）跑步慢，心肺功能差，腰酸背痛甚至头痛也和扁平足有关。

2

矫正方法

1.外力：矫正鞋垫、运动贴布；

2.矫正训练：

（1）脚趾、跟腱拉伸（各10次）

（2）静态足内翻收缩（10次）

（3）单腿提踵外旋（每边10次）

（4）交替脚趾收缩（每边10次）