想跑不敢跑快来测试你是否属于跑步伤痛高危 [复制链接]

有没有简便的方法预测跑步伤痛？其实从力量和柔韧水平来说，某种程度上能预测你是否属于跑步伤痛高危人群。例如跑步伤痛预测动作——过头举全蹲：

先看动作怎么做？最好对着镜子进行做，这样可以看看自己动作是否达标。

动作解析

1.预备动作：双手上举一根棍子（扫把、晾衣杆之类的道具均可），要求棍子在头顶正上方，双脚开立与肩同宽，膝盖自然伸直，挺胸收腹。

2.动作要领：缓慢下蹲至大小腿完全折叠，同时仍然能够保持挺胸收腹状态，棍子基本仍然在头顶正上方，同时膝盖不过度超过脚尖，全脚掌踩实地面。

这个动作综合反映了人体上肢、腰背和下肢所有关节的灵活性和稳定性，跑步恰恰需要上肢、腰背和下肢的协调运动，灵活性就是柔韧的体现，稳定性则是靠力量实现的。

错误一：能蹲到底，但跟脚无法落地，膝盖过度超过脚尖

提示：跟腱弹性差，小腿肌肉过紧，足踝灵活性不够，跑步时容易导致跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损。

错误二：无法下蹲至大小腿折叠

提示：臀肌、大腿肌肉过紧，下肢力量差，跑步时容易导致小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损、髌腱炎。

错误三：能蹲到底，但含胸弓背明显，棍子无法保持在头部正上方

提示：腰腹力量差，上背部僵硬且力量差，肩部柔韧性差，跑步时容易导致躯干不稳，大大降低跑步效率，影响呼吸。

错误四：既无法蹲到底，棍子也无法保持在头部正上方

提示：核心力量差，下肢力量与柔韧性均很差，是跑步伤痛的高危人群。

错误五：下蹲时膝盖内扣

提示：臀肌力量差，动作模式错误，跑步时容易发生髂胫束摩擦综合征、髌骨劳损等。

上述五种错误动作要么提示柔韧性不足，要么反映力量差，或者兼而有之，这些都会大大增加发生伤痛的可能性。如何纠正这些问题？无外乎加强拉伸以提高身体柔韧性，加强力量和稳定性训练从而打造强有力的肌肉系统，柔韧改善了，力量增强了，自然跑姿就会大大改善。