很多人都有在朋友圈晒步数的习惯，
为了冲榜，
很多小伙伴日走万步甚至几万步！
在大家的认知里
走路是非常好的健身方式！
走的时间越长，燃烧的脂肪越多
所以多走路肯定对身体有益无害的！
但事实真的如此吗？
创体康复导师王尧提醒大家
走路运动虽然有利于健康
但运动要掌握适当的方法
一味大量走路或会损伤腿部！
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看看这几个案例你就知道了
案例一
因为想减肥，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
之后，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。
案例二
在朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生因为运动过度，导致膝关节积液、半月板撕裂，恢复不佳的话很可能要面临手术。实际上，因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起急性损伤。
案例三
一位60多岁的病人，体重60公斤，每天暴走15公里，走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，医院去。医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”……
导师答疑
即使你每天走一两万步，但如果没有速度和强度，它对健身的意义并不大。在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，无论是心肺功能还是力量的提高，前提都需要先增加负荷，再经过适当休息，并在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。走路锻炼也是如此，步行时的快慢因人而异，太慢没有效果，太快身体负荷太大，根据自身条件把握在中等强度最为适宜。
走路时的姿势也有讲究。如果你走路时拖拉着脚、低着头、内外八字……这些姿势不仅难看，还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成身体损伤。
平时你可以从鞋底的磨损情况来分析你的走路姿势。如果是足内侧磨损得比较多，说明受力主要集中在足内侧，可能是由于扁平足或小腿内旋，这种姿势容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛。走路是有惯性的，习惯了也就感觉不到自己的步态好不好，但是走长了就会有反应。如果正常，恢复比较快；如果不正常，不仅恢复慢，足底还会疼痛，甚至水肿。症状轻的，平时要有意识地进行动作纠正。症状比较严重的，需要尽快找相关医生诊治。
所以要坚持按正确姿势行走喔！
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朋友圈各式各样的走路排行榜
确实可以带动大家运动健身
但如果因为排名而去较劲
则有可能失去运动本身的意义
特别是为了冲榜而盲目增加走路的量
反而会伤害到身体健康！
在健康的基础上
有意识地加大、加快步伐
将健身运动融入生活
才是健身原本的意义
——今天的健身知识学会了吗——
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