跑步已经家喻户晓，在进行户外慢跑的时候，很容易对膝盖造成损伤，这也是户外慢跑的一个弊端所在，那么在户外慢跑中如何保护膝盖，避免膝盖受伤呢？我们一起来聊聊！
咱这绝对不是危言耸听！有专门研究指出，通过高速摄影成像，针对太极、广场舞、行走、慢跑建立膝关节动力学仿真模型后发现，太极和行走对膝关节的伤害低于慢跑所带来的伤害！
哎吆吆，这不是逼着咱打太极，飘然出世；跳广场舞与大妈比肩，青春活力怎么办？来了，这就来了！小编来给您支招了！
科学慢跑，从来没有人否定过！如何科学是关键！
如果说，很多成名之前的非洲运动员在练习马拉松的时候采取裸足的方式，那么我们也可以参照他们的方式！
裸足运动最大的特点是前脚掌首先着地，然后在全掌接触地面的过程中足弓有一定程度的外翻，这是咱们人体最科学的减震卸力系统，当膝关节感受到来自足底压力的时候，其实，此时的压力已经在我们人体的承受范围之内了！
这不是站着说话不腰疼么！让小编在水泥地面或者满是伤害脚底物质的小路慢跑试试，我知道，城市裸足能折腾死小编！这不，小编是靠着火眼睛睛挑出慢跑鞋，舒适慢跑！不服不行！
在当前制作精良的慢跑鞋中有这样几个分类需要引起我们的注意！
第一是加大码！第二是全掌减震！第三是减震方式！第四是减震材料！
第一，加大码！加大码其实不单纯是鞋号增大，而是针对体型增大的同时，增强特殊体型人群的慢跑鞋适应性！可见，不是简单的等比例放大，是针对亚洲人、欧洲人体型特征的加大码！
第二，全掌减震！这是这对扁平足和正常的慢跑人群兼顾的技术方式！扁平足不能够多运动，这在很早的时候就已经被全世界广泛推广！原因是足弓位置不足以承受慢跑带来的压力！但全掌减震努力解决了这一问题！
第三，减震方式！都知道气垫减震、物理减震、材料减震！其中，气垫减震和物理减震是主流！材料减震限于当前材料的技术性约束，无法实现更好的减震效果！比如，一些厂家用泡沫材料作为大底，时间一长这些材料的弹性记忆恢复能力会消失，自然不是好的大底！
第四，减震材料！都说了材料减震不是最佳的减震方式！但很多大牌包括很多国内品牌其实对于材料减震的研究从来没有放弃过！比如亚瑟士的亚瑟胶就是最好的例子！亚瑟胶是日本亚瑟士的专利产品，通过气垫减震和物理减震结合材料减震，效果当然会更好！
慢跑鞋对于咱们的保护也是一个道理！慢跑的科学性首先来自于一双合适的慢跑鞋！其次是我们对于运动极限能力的不断突破！最终，让我们在长期的慢跑的中自然而然的追求一种裸足运动的感受！其实，这本身就是创作慢跑艺术的过程！
