脚跟疼，在生活中很常见，很多人也不会太在意，觉得可能是太劳累。其实，这可能是足底筋膜炎的先兆。也是一系列体态问题的起源！
昨天健身房来了个帅哥，高高瘦瘦，喜欢笑，挺帅的。
他说自己脚跟酸痛，同时小腿前侧也酸。
平时，他的爱好是打篮球，踩单车。
阿李听完他的话，就觉得80%可能是足底筋膜炎。
果然，当他把袜子脱了之后，我们可以看到他的足底是扁平的。
即扁平足。
这就是足底筋膜炎的诱因。
什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎，是由于足底的筋膜被不正常地拉长后，与鞋垫反复摩擦，发生的撕裂与炎症。
由于这条肌腱是从脚跟到脚趾，所以表现为足跟疼。
当情况严重时，下床走路会感觉脚底针刺般地疼！
而扁平足的朋友，足弓塌陷，让足底筋膜更多接触、摩擦鞋垫。
帅哥喜欢打篮球、踩单车，跳跃等动作给了脚底更多的重重踏地的机会，也是问题的诱因。
足底筋膜炎的危害比我们知道的更多！
我们现代人的通病，骨盆前倾、圆肩驼背等问题，其实最最最开始，都是从足底开始的。
足底扁平，会让我们的双腿不自觉向中间靠，这就可能形成X型腿。
X型腿又会进一步向上影响到我们的骨盆排列，让其偏移该有的位置。
骨盆不正，会造成下背部疼痛，而且问题还在继续向上延伸，到了肩膀。
由于每个人的代偿机制、生活习惯不同，肩膀的问题也不同。
有的人会出现高低肩，有的人则是圆肩驼背。
最后，问题最终来到颈椎（头前引）。
可能造成的问题有，头疼、肩颈酸痛等等。
如何缓解？
足底筋膜炎，是一种慢性劳损。
在不严重的情况下，可以用一些方法自我缓解。
滚筋膜球（30秒为1组）
脚掌、脚趾和脚跟使劲抠地
踮脚
绷脚、脚趾上抬
这些动作可以做10-20次，每天反复练习，不限组数。
如果还是得不到改善，就要找专门的PT和运动医学医生了。
想知道更多的体态训练方法和饮食技巧吗？欢迎阅读阿李的专栏《健康瘦：做自己的健身教练》系列。
这是一份可以伴随你终身学习的系列课程。
目前限时优惠，超级划算！
不要再犹豫了，你只需要少吃一份麦当劳就可以收获：
健康地减脂，不反弹。在家或者出差（随时随地）的碎片时间，也能徒手锻炼，或者利用手头现有的资源锻炼、减脂学会系统地锻炼，让自己能不断地提高运动表现，避免受伤掌握基本的营养知识，学会正确地吃，控制体重。成大事者不惜小费！立即购买，你值得拥有终身健康瘦的秘密！
健康是投资，运动是良医。
