北京专业治疗白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin绝大多数人的一生，至少会经历过一次下背部疼。这种疼痛，会影响我们的作息和日常工作，甚至严重干扰我们的生活。背疼，固然有体态的原因，然而生活中的小细节，也是造成背疼的元凶之一。比如，我们的鞋子。
每当我们迈出一步，脚的移动方式会“指挥”我们身体的其它部分如何运动。
尽管脚离背部很远，但两者紧密相关，并可能导致背部疼痛。
脚是支撑我们整个身体（包括脊柱）的基础。如果脚无法正常“工作”，则可能会影响其支撑的身体结构的对齐方式。
而鞋子，则是造成我们的双脚“无法正常工作”的可能因素。
那么，怎样的鞋子可能导致我们的脚出现问题、进一步影响到背部呢？
它们是高跟鞋、平底鞋和人字拖。
下面我们来一一分析这三种鞋子是如何影响我们的背部的，以及提出解决办法。
高跟鞋
高跟鞋是导致背痛的极为常见的可能原因。
虽然高跟鞋可能会使小姐姐们的身形看起来更优雅，但是任何高度高于2.5厘米的鞋跟都会影响我们的体态！
高跟鞋不仅会影响脊椎，还可能会对脚，膝盖和髋部造成负面影响。
穿高跟鞋会使女性朋友的胸部被动朝前，连带着骨盆也向前倾斜。
而且，这种不自然的姿势会导致脊椎下部疼痛。
穿着高跟鞋还会缩短和收紧小腿肌肉，使腿部难以伸展，造成股四头肌超负荷。
股四头肌和膝盖疼痛有关联
我们知道，股四头肌是在膝关节上方的，股四头肌“累”了，就会向膝关节施加压力，并可能造成膝关节移位。
移位的结果，就是膝关节疼痛，又反过来作用于”邻居“——髋关节，以及其关联的一系列肌肉群：大腿内侧肌肉（内收肌群）、大腿后部的腘绳肌和臀部肌肉，之后再进一步影响更靠上的下背部…….。
然而高跟鞋就是可能导致我们脚部动力链失衡的唯一“凶手”吗？这个锅，高跟鞋可不愿意“独背”！
平底鞋
在说平底鞋之前，让我们来了解一下足弓的重要性。
走路时，我们的足弓是起着减震器的作用的。
当脚与地面接触时，足弓可以减少脚踝，膝盖和髋关节以及下背部关节之间的撞击。
一旦足弓支撑不足，长时间穿平底鞋比高跟鞋对背部的伤害可能更大！
穿高跟鞋时，会使得我们的脚后跟好像踩在一个球上，从而激活了足弓的稳定机制。
穿高跟鞋时脚背的倾斜姿态，比完全穿平底鞋更能支撑足弓。
现在市面上的平底鞋鞋底，大都是很薄的材料制成，并不能完全为天然就有弧度的足弓提供支撑保障。
足弓的支撑力不够，就可能造成足底筋膜炎（足跟疼痛最常见的原因之一），和扁平足等。
尽管这些问题发生在脚上，但它们影响并加剧了穿这种鞋的人可能出现的后背问题。
注：扁平足是指脚完全放平并压实在地面上的状态，时间长了，如果不及时治疗，可能会导致膝关节炎
此外，平底鞋使得脚后跟被施加了额外的压力。
如果鞋子本身几乎没有起吸收冲击力的作用，所有这些力都由脚承受。
它们还会导致我们的脚向内倾斜（也称为足内翻），膝盖也随之内扣，——变成我们俗称的“X型腿”，之后的结果是膝盖和髋部也无法对齐，从而引起背痛。
我们还要为女性朋友分析另一种情况。
当通常穿高跟鞋的女性朋友突然换上平底鞋，这种过渡也会加剧下背部的问题。
当我们经常穿高跟鞋时，腿部肌肉处于恒定的收缩状态。
随着时间的推移，该姿势会缩短腿部肌肉。
当我们突然穿起平底鞋时，实际上又是在要求这些肌肉延长。
而这个时候，腿部肌肉不像之前每天开始穿高跟鞋的时候具有韧性了，肌肉不得不调整到新的位置，这一过程也可能会导致疼痛。
人字拖
穿人字拖，我们的脚趾是夹紧的，而且通常人字拖的鞋底很薄，这造成我们的脚与地面的接触方式有所改变。
此时脚跟的外缘施加的额外压力会使得我们的腿部稍微旋转，从而使得骨盆的角度倾斜，并造成脊柱下部进一步弯曲。
此外，人字拖没有鞋带，很容易导致脚扭伤。
并且，没有鞋带，我们走路的步幅缩短，这可能导致脚踝向内塌陷，于是我们的脚，髋部和下背部肌肉不得不承受额外的压力。
而且，人字拖会干扰脚的生物力学，可能导致脚趾受伤并加剧拇囊炎。
拇囊炎
这些状况会影响我们的行走方式，从而影响我们的体态并引起下背部疼痛。
解决方法
以下针对鞋子的建议，可能能够帮我们改善脚的“工作方式”，从而减轻下背部疼痛。
高跟鞋的建议
尽量选择圆头的高跟鞋，而不是尖的，因为狭窄的鞋子前部会挤压脚趾、并造成脚趾变形
少穿高脚跟。交替穿高跟鞋与平底鞋，会减少穿高跟鞋的时间。
穿低跟鞋。鞋跟的高度决定了脚掌承受的重量和压力。1英寸高跟鞋的压力（比平底鞋）增加了22％，而3英寸高跟鞋的压力增加了76％！
确保脚后跟合适，不会束缚脚或导致脚在鞋内有太多空间滑动。
平底鞋和人字拖的建议
避免鞋底完全平坦
确保脚可以“呼吸”，并且脚趾可以在鞋中摆动
使用可以为腿部提供额外舒适感和支撑力的鞋垫
确保在购买新鞋时，它们具有缓冲的鞋底并且能支撑足弓
哪些鞋子对缓解背疼有帮助？
跑步鞋
跑步鞋通常被设计用来解决许多不同的问题。
它使得脚的前端和脚掌着地更多，而不是让我们的脚跟来冲击地面。
这改变了脚和下肢接触地面的方式。
矫正鞋
这是一种专门的鞋。
它的材料通常包括塑料或石墨，可以治疗由脚部的异常活动引起的问题。
还有一种适应性矫正鞋，比较柔软，能给脚部提供更多支撑和缓冲力量，从而改善背部疼痛。
市面上的矫正鞋很多，五花八门，朋友们可以悉心了解一下，找到最适合自己情况的鞋。
其它的自然疗法
下背疼不是单一因素造成的，我们可以从多方面来相应地改善。
这些方式包括并不限于以下：
瑜伽普拉提增强踝关节强度减肥激活核心的其它运动热敷不用太软的床垫换一个合适的枕头侧卧睡觉时，将一个枕头夹在两腿中间最后的话：
当背痛变得持续且超出控制时，阿李建议大家去看足科医生，物理治疗师或整骨医生。
专业人士能够确定背痛的根源，并能够推荐你需要特殊的鞋垫或相应的矫正鞋，以帮助解决因鞋不合适而引起的背部疼痛。
夏天来了，该去海滩度假了，人字拖似乎很应景，大家来说说，自己会穿它吗？
健康是投资，运动是良医。
接下来会创作更多的康复内容，大家想看什么，也可以在文下留言告诉我。
