跑鞋怎么选你需要了解这些知识点户外爱好 [复制链接]

众所周知，要想跑得好，一双好的跑鞋少不了。每个人对好鞋的定义和要求都各不相同，一双适合自己且能让你安全跑下去的鞋才叫好鞋。今天小编就给大家科普一下，怎么才能快速选择适合自己的跑鞋？

一：了解自己的脚型

我们的脚型，简单来说分为以下四种足弓。

那么如何知道自己属于哪种足弓？用这个方法测量一下：

在地上平铺一张纸，然后分别将左右脚沾水并踏在纸上停留几秒钟后移开，此时将脚印用手机拍下来比对，就可以了解自己是什么足弓了。

但此方法不适于过于肥胖的人群。如果过于肥胖的人用这种方法，判断可能不准确。

说完足弓类型，我们再来聊聊跑步形态。

二：了解自己的步态

简单来说，步态就是跑步时你的脚与地面接触那一瞬间所呈现的状态。除了正常内旋，通常非正常步态包括内旋不足和内旋过度。

内旋过度OverPronation（外翻）——足内侧受力，外侧翻起，通常伴随低足弓，跑步时脚掌内侧受力，稳定性差，对足弓、脚踝的冲击感受明显。

内旋不足UnderPronation（内翻）——造成内旋不足的原因是足外侧受力，导致内侧翻起，通常会伴随高足弓，产生的副作用也基本一致，震感明显，对脚踝、膝盖的冲击感受明显。

正常内旋NormalPronation（正常）——脚后跟落地之后与地面的角度近乎垂直，伴随正常的足弓，脚踝和脚后跟产生倾斜吸收冲击力及支撑身体重量。

ps：以上的概念判断是小编查阅大量资料之后的呈现，可以作为参考，若有异议，欢迎评论区交流。

不同的足弓和步态决定你需要穿什么样的跑鞋才能够比较好的保护到足弓和踝关节。确定了自己的足弓及步态，就可以根据不同的跑鞋类型选择最适合自己的跑鞋了。

三：了解跑鞋的类型

通常，跑鞋可以分为三大家族：控制、稳定、缓冲避震，对应治愈不同的脚。

内旋过度OverPronation（外翻），低足弓、扁平足——控制型跑鞋

脚后跟着地之后再起步时，大母趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力，跑步时稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。一般来说，过度内旋的跑者，旧跑鞋的后掌外侧和前掌大拇指以及内侧磨损会更严重一些。

控制型跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋子。

必迈Mile42KPro系列，鞋面一片式设计，四层密度缓震支撑，透气性强，中底夹层‘X型’TPU防扭转结构具备引导性的抗扭转和支撑作用，为跑者提供更多保护。

内旋不足UnderPronation（内翻），高足弓——缓震型跑鞋

脚后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多。启动时，前掌外侧为主要发力点，跑步时大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。对于内旋不足的跑者来说，旧跑鞋的外侧磨损会更为明显。

缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。

必迈Mile42KLite系列，轻量缓震EVA中底，鞋面一片面设计，支撑，减震，轻便，透气好，回弹性比传统EVA提升5%。

正常内旋NormalPronation（正常），正常足——一般稳定型跑鞋

脚后跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。跑步时发力更加均衡、落地亦更加平稳更加高效。一般来说，正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀。

稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。

一般来说，正常内旋足的跑者，在跑鞋选择上无需太过纠结，只要具有一定的缓震支撑性，能带给跑者比较稳定的脚感就可以。必迈大部分跑鞋都非常适合。

最后，少年为大家总结了以上几种不同的足弓和步态，对应应该选择的跑鞋类型，并附上必迈马拉松专业跑鞋矩阵，以便大家可以对照选择最适合自己的跑鞋。