大约是夏天悄然而至的关系，最近走在路上，妹子们都开始露腿了......低头看看自己的小弯腿，作何感受？？？有些妹子拼命减肥想让腿瘦下来，然后突然发现腿型不好才是硬伤啊。
开始之前，我想先来给大家解释一下什么是O/X型腿及分析一下O/X型腿的形成原因，好让大家明白它的原理。
O型腿，医学上称为膝内翻。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
O型腿的成因：
：缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于平时走姿、站姿、坐姿及一些运动的错误姿势。
：走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。
膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。
X型腿，医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
物理矫姿
就是利用物理牵引作用（比如说腿部矫正带），让松弛紧张的膝关节内侧副韧带，从而调节膝关节韧带和关节囊的力量平衡，利用外侧副韧带的拉力，牵引小腿骨外旋，恢复膝关节正常角度。
绑腿带是最方便省事的，但刚开始使用腿部可能会不习惯，所以开始的前几天使用的时间别太长让腿有一个适应的过程。市面上卖的绑腿带几乎都是松紧可调的，所以可以根据自己能适应的力度进行捆绑。腿部适应以后可以开始逐渐加大力度了，每天坚持2小时以上，2到3个月就能看到明显效果，还有的妹子会做瑜伽，倒立，搭配来，效果会更显著。
搭配瑜伽运动会效果更好，原理就是把错误的肌肉用力方式给纠正过来。如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。相反，如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。这样时间久了，很容易就形成X型腿。
腿部瑜伽动作
体式1：幻椅式
1.“山式”站姿开始，微收尾骨，伸展手臂，拉长脊柱，保持下背部笔直。
2.弯曲膝盖使膝盖与地面平行，与小腿垂直状态，保持均匀的呼吸，不要屏气。
体式2：踮脚蹲式
1.自然站立于瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，双手垂于体侧，吸气，踮起脚尖，腿部伸直，使整个身体向上伸展，双手在体前握拳。
2.呼气时腿部慢慢向下弯曲，使大腿和小腿呈45°夹角，保持脊背不要弯曲。保持平稳的呼吸，身体继续向下蹲，使大腿内侧贴近小腿内侧，双眼始终正视前方，保持此姿势15秒
3.坐在垫子上，用手轻轻按摩小腿肚，帮助腿部彻底放松。
体式3：三角侧伸展式
1.两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
2.上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。
腿部的长短的天生的无法选择，胖瘦和腿型却是可以后天改变的，每天坚持2个小时，让自己的腿逐渐变的笔直修长~~~这里再强调一遍坚持的重要性，三天打鱼两天晒网那效果也就可想而知，毕竟一分耕耘一分收获嘛。
