一、运动防护案例分析
运动康复之拇外翻：
你的脚丫是这样的吗？感觉这个关节特别的“突出”，还可能出现红肿的情况，特别穿高跟鞋或较挤鞋子的时候会出现难以忍受的痛，不要盲目地认为自己得了痛风，让我们来正确地认识一下什么是“拇外翻”。
从形态上看，拇外翻是指脚丫的大拇指向外半脱位了，同时第一跖骨向内移位。早期阶段只会影响了美观问题，但时间久了后会形成拇囊炎造成疼痛，如果不及时纠正，随着时间的推移，关节畸形就会越来越严重。
评估拇外翻：
脚的三个结构：大拇脚趾、第一跖骨和第二跖骨。由于拇外翻是拇指向外半脱位，同时第一跖骨向内移位，所以我们衡量轻重程度是看两个角度，第一是外翻角度，第二是跖骨间角度。
外翻角度是指，大拇脚趾和第一跖骨形成的夹角
跖骨间角度是指第一跖骨和第二跖骨形成的角度
正常的脚趾是拇外翻角度小于15度，跖骨间角度小于10度。
拇外翻的成因：
①遗传（内因）：遗传是造成拇外翻的重要因素，有相关的调查表明50％～90％的患者有家族遗传史，为常染色体显性遗传。并且女性多发，男∶女比例为1：15-19
②外因：穿高跟鞋会导致脚趾受力过多，还有就是尖头的鞋子（例如短跑鞋）会导致前脚掌空间不足多脚趾产生挤压，这都是导致拇外翻的重要因素，是穿普通鞋子患上率的15倍。
③关节疾病的发生：如类风湿性关节炎会导致跖趾关节囊被破坏，从而引发拇外翻。此外扁平足会导致下肢力线的改变，从而导致拇外翻，。
拇外翻的症状
①拇趾疼痛及酸麻
②肿胀关节引起了关节活动受限
③局部红肿
④脚底的皮肤变硬
二、运动防护每日知识点
拇外翻的运动康复：
①放松足底外展拇肌、内收拇肌：控制大拇指向外、向內的动作，因內收姆肌位于足底深层，操作时建议按压脚趾间的缝隙，外展拇肌位于內侧足弓，操作时建议顺着大脚趾骨头按压。以上动作可使用网球或手指按压1分钟，重复3-5次。
②用筋膜球或网球放松足底肌肉和筋膜：采取前后脚的站立位，把部位身体重心放在前脚，找到足底的痛点，先大面积滚，最后重点处理最痛的点。放松时间为5分钟。
③练习脚趾抓毛巾动作，强化足底屈肌：在训练的时候，用脚趾发力，尽自己最大的力量，每组做10-15个，每天练习3-5组，每组间歇30秒
④拇指外展肌的抗阻练习：在小弹力带抗阻下，使拇指向外展，做等长收缩，拇指外展时定住15-20秒后再放松，每组做5次，做3—5组。
拇外翻注意事项：
①使用拇趾外翻的专用鞋垫，支撑患处，减少因压迫而造成的疼痛。
②使用矫正器。
③选择尺寸合适的鞋子，鞋头不要过窄，避免穿着高跟鞋、尖头鞋等，对脚负担较大的鞋类。
④避免长时间站立等，给予脚趾过多压迫的活动，或是多穿插休息时间，给拇趾“喘息”的空间。
三、时事新闻
周琦确定因伤退赛
众所周知在世预赛的首场比赛中中国男篮大胜日本队，展现了全新的中国男篮的全新面貌，很多球迷也是非常开心，然后在比赛过程中周琦这个意外受伤离场让很多球迷非常地揪心，就是近期周琦的伤情基本已经确定，因为崴脚的原因已经确定将会缺席第二场比赛，很多球迷也感到惋惜和担忧。
首先第一个方面担心周琦的伤病问题，第二个方面担心中国男篮第二场比赛在内线方面将会无人可用，因为本次参加世预赛杜锋总共征召了4名中锋球员进入集训队，沈梓捷因伤已经退出，王哲林因为伤病的原因并没有进入大名单，首先这个韩德君目前的移动非常地缓慢，另外在快速的攻防之中，这个韩德君也无法跟上球队的节奏。
在这种情况下很多时候韩德君在进攻端和防守端，都无法起到太大的作用，因此杜锋只能将大量的上场时间，以及球队内线的攻防重任全部都落到了周琦一个人身上，这也许是周琦意外受伤的原因之一，周琦受伤很有可能是因为过度疲劳的原因，只有在比赛过程中从慢镜头显示周琦当时受伤，是因为这个日本队的张本天杰勾到了周琦的小腿。
下场比赛周琦决战，这个韩德君根本不可能打太长的时间，在这种情况下中国男篮很有可能会改打小球战术，可能会让这个4号位的球员顶替到5号位，当发生改变的时候中国男篮面对日本队将会痛失优势，日本队的投射能力是非常强大的，本场比赛我们可以看出如果不是周琦在内线占据优势的话，中国男篮是否能够大比分击败日本队还存在着很大的悬念。
特乐扩运动防护研究院10年专注于运动防护人才培养与专业建设
