卡介苗接种反应 http://m.39.net/pf/a_5231223.html今年8月8日
是全国第十二个全民健身日。
届时，
虹口的各大公共体育设施
及部分经营性体育设施
将面向大众免费开放，
包括虹口游泳学校、虹口体育馆等。
快来看看你身边
免费开放的体育场所有哪些吧~
虹口免费开放场所名单
（点击查看大图）
注意：免费开放实际情况以现场公示为准，部分场馆需提前预约。
小虹提醒
在开始运动前，
记得学点护脚知识，
别等疼得受不了，
再抱怨双脚不给力。
脚“起泡”：分“色”对待
大量运动后，脚容易起泡，尤其是夏天，足部与鞋子摩擦后，产生大量热量，足部为了避免局部烫伤，做出保护性反应，让表皮分离开来，水泡就产生了。
根据颜色，基本可判断水泡的严重程度：
清水泡可自行处理。将水泡周围的皮肤消*，用消*过的针、指甲剪或小剪刀把水泡侧面刺破几个小洞，将组织液轻轻挤出并擦干，用碘伏对水泡及附近区域进行消*，用纱布或创口贴覆盖住，以防感染；
血水泡产生的位置较深，刺破易感染，医院处理。
为了避免水泡产生，选鞋时尽量选透气好的鞋子，避免穿新鞋长时间运动。另外，可在运动前脚上易摩擦部位涂一层凡士林，以有效减少脚与袜子、鞋子的摩擦。
脚“抽筋”：立即往上扳脚趾
剧烈运动容易出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌部位。
如在运动前没做好准备活动，肌肉一下子从静止状态转入活动状态，腿部的肌肉不能适应就可能抽筋。外界温度急剧降低，也会引起抽筋，这种抽筋游泳时比较多见。过度疲劳或出汗太多，带走盐分，体内缺少氯化物也会引起抽筋。
在出现脚抽筋时，要在第一时间抓住脚趾，然后把脚趾往上扳，脚后跟下蹬，在用力扳直膝关节，几分钟后就能缓解抽筋现象。在剧烈运动前，要做好热身运动，不要让身体过于疲劳。
脚后跟疼：可能是足底筋膜炎
很多跑友在跑了几天步以后，足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀。这个多数是足底筋膜炎，是由运动引起的慢性损伤。
对于这种疾病，预防比治疗更重要。跑步时，要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。尽量不要在坚硬的水泥地或者凹凸不平的路面跑。此外还要控制体重，体重较轻足部压力就会减小。还要注意，不要盲目做脚底按摩，有些人喜欢做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况却是，不少人因做脚底按摩按导致足底筋膜炎。
合适的鞋是对脚最好的保护
运动时，穿合适的鞋是对脚最好的保护，可避免很多运动损伤。老年人本身脚部问题比较多，运动更容易受伤，选鞋尤其注意。
01
看足弓
根据足弓高低，人的脚型分三种：正常足弓、扁平足弓、高弓足。世界上正常足弓的人群占60%，扁平足占30%，高足弓的人群有10%。
扁平足的人选鞋，足底要厚和硬，也可选择特殊鞋垫来起到对脚保护支撑作用。高足弓人群选择有一定足弓支撑，系带类的鞋，可自由调节鞋面的高度；选择厚软有弹性的鞋，可对脚部起缓冲作用。
02
看功能
不同运动，脚掌着力点不同，鞋子的受力点也不同。有条件的话，不同运动穿不同的鞋子，如跑步穿跑鞋，打篮球穿篮球鞋，踢足球穿足球鞋。
03
大半码
无论选择哪种类型、品牌的鞋，应该在正好合适的基础上，加大半个号至一个号，因为运动时脚会发胀。
04
勤换鞋
跑步里程太长，跑鞋的鞋底和垫子都会有磨损，这样缓冲保护作用会减弱，从而增加对脚的冲击力。所以，运动鞋磨损后要及时更换。
资料：上海发布、健康时报
编辑：C4
