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有些人在清晨起床时，踩下去的第一脚会超级痛，脚跟那里像针扎一样难受，走多几步疼痛感就会减缓，但走得太多的话疼痛又会加剧。
如果你也有这种症状，大概率是患上了「足底筋膜炎」。
01足底筋膜炎
足底筋膜，从足跟一直连接到脚前面，是支撑足弓的支柱。
我们迈出的每一步，都会拉伸到足底筋膜。
有些朋友因为长时间站/走/跑、超重、扁平足，让足底筋膜承受了巨大的压力。
时间长了就容易导致筋膜撕裂发炎，产生疼痛（常见于足跟处）。
这就是我们常说的「足底筋膜炎」，它实际上是一种慢性运动损伤，可能发生在任何一个人身上。
某些朋友可能会有疑惑，自己明明就不爱运动，也没有久站久走，为什么也会得足底筋膜炎呢？
这样的情况通常会发生在「久坐族」身上，而且问题还可能比较严重。因为人体是一个整体，所谓“牵一发而动全身”的意思。
众所周知，久坐的人腰部最容易出问题。
当腰部肌肉或腰椎出现异常，刺激到周围神经时，会让小腿变得紧绷。
小腿肌肉紧绷到一定程度，跟腱也会跟着变紧，使足底筋膜受到额外的拉力，进而引发疼痛。
所以对久坐族来说，坐久了小腿紧绷或出现足底疼痛，还可能反映了腰椎的异常，需要做进一步的评估。
02如何康复
其实缓解足底筋膜炎的疼痛并不难，重要的是我们得找到问题的症结，去除导致足底筋膜紧张的因素，才不会反反复复出现足底疼痛。
下面给你分享3个有助于缓解足底疼痛的训练。
一，放松足底筋膜
动作说明：1、将筋膜球放在足底，向下施加压力；2、左右来回滚动筋膜球，注意不要去压脚跟的痛点；3、滚动30s左右，重复3组。
二，跟腱自我拉伸
动作要领：1、右膝跪地，然后将左脚后跟抬离地面1~2cm；2、上半身向前倾，同时将左脚后跟向下贴近地面；3、保持拉伸感10S，换另一侧腿。
三，筋膜球松解小腿
动作注解：1、坐在地面上，双手支撑地面；2、将筋膜球放在小腿后侧，顺着小腿方向来回滚动；3、重复动作30s左右，换另外一侧。
然后再教大家一个小方法，我们也可以用肌贴来舒缓足底筋膜的张力，缓解疼痛。
需要注意的是，足底筋膜炎没有得到及时的处理，筋膜遭到连续的损伤，可能发展成为无法轻易恢复的慢性疼痛。
特工提示：如果上面的训练不能很好地改善你的症状，最好找我们专业治疗师来帮你评估，找出问题根源，再来定制安全、高效的康复方案。如果你有足底疼痛方面的问题，可在下方留言，会有国家认证物理治疗师为你解答喔~~
