身边大多数想要通过运动减肥的人，选择最多的往往就是跑步。
跑步是在众多运动当中最常见也是最简单的一种运动形式，然而跑步却是一个大的范畴，跑步可以细分为很多种，今天我们就来聊聊其中的两种。
相信朋友们肯定听说过匀速跑和变速跑两种形式，这两种运动方法究竟哪一种减肥效果比较好呢？只有了解透彻之后，选择正确的高效的减肥方法，才能够让我们的减肥事半功倍。
人体所需要的能量来源，基本上都是来自于体内的糖分以及脂肪，刚开始健身的时候，能量提供者应该是糖分，只有达到一定的时间之后才能够开始脂肪的功能。
如果一个人的运动时间达不到要求，消耗的只是体内的糖分。而如果运动时间相对来说比较长，则会消耗的是体内的脂肪。
变速跑这种跑步方式，速度并不是匀速的，有的时候快，有的时候慢，这种情况下会导致体内的糖分以及脂肪都产生供能，减肥效果也会比匀速跑产生的减肥效果要好。
对于减肥朋友来说，可以选择尝试进行变速跑，当然刚开始的时候不要进行高频率的冲刺，因为这个时候，燃烧的只会是体内的糖分。
如果选择变速跑来达到减肥效果，则需要注意以下几点。
本身变速跑也可以归入高强度间歇运动的一种，因为这个时候的心率会一直发生变化，减肥效果也会相对来说比较好。
匀速情况下，可能需要坚持30分钟以上的训练，而变速情况下可以减少运动的时间，20分钟或许就能够达到匀速跑步30分钟时候所能够燃烧的热量。
采用变速跑这种跑步方法，需要注意一定要循序渐进，不能够心急，可以先从缓慢的跑步开始，然后增加跑步的速度，让身体能够有一个很好的适应的过程。
在这里需要提醒的是，在速度加快的时候千万不要速度过快，这样只会让自己感觉到身体疲惫，一旦身体感到疲惫的时候，可能就会影响你的跑步效果。
无论是你选择哪种跑步方式，都一定要注意选择一双合适的跑鞋。
不要随便穿一双休闲鞋就去跑步，因为休闲鞋的鞋底可能不适于跑步，而且还能给脚踝带来负担。
在跑鞋的选择上也是需要注意的，并不是只看跑鞋的外观，应该根据自己的脚部情况选择合适自己的跑步鞋。
有的人是扁平足，有的人是高足弓，而大部分人属于正常脚型，如果不知道自己属于哪一种，可以进行一个简单的自我判断。
可以取一张白纸，然后脚底板蘸水踩在白纸上，根据显示出来的印记，来判断属于哪一种类型。
另外，也可以参考鞋底的磨损情况，最为专业的就是去卖鞋子的地方，让他们进行一个脚部型的测试。
