真正懂跑步的人，都买了一双适合自己穿的跑步鞋。
跑步是一项需要长期坚持的运动，如果只是偶偶跑跑，那不叫跑步，那是散心，是划水玩的，买不买跑鞋都无所谓。
真打算长期坚持跑步的话，买一双适合自己穿的跑步鞋，是非常有必要的，不仅可以减少运动带来的伤害，也能提升运动表现，让你更容易爱上跑步。
对于真正懂跑步的人来说，跑步经验已经非常丰富了，其实什么样的跑鞋都可以驾驭。但是在不同的跑步场景下，依然会选择更适合的跑鞋。
比如日常慢跑，会选择保护性更强的慢跑鞋，有计划的跑步训练，会选择一双训练鞋，速度跑或者比赛，会选择竞速鞋。
对于新手跑者来说，训练鞋和竞速鞋就显别考虑了，慢跑鞋才是你的最佳选择，因为初跑者穿的跑鞋最重要的就是保护性。训练鞋和竞速鞋为了追求轻量和成绩，减弱了跑鞋的一些性能和保护性。
下面的内容主要分为两部分，一部分给大家说说如何挑选适合自己穿的跑步鞋，另一部分给大家介绍一些热门跑鞋及选购建议。
一、如何挑选适合自己的跑鞋
对于大多数跑者来说，在选择跑鞋时，自身的体重和脚型（跑姿）是最重要的两个因素，跑鞋挑选也是依照这两个因素进行选择。
1.根据体重选择跑鞋级别
由于跑步时，受到的冲击力是自身体重的3-5倍，小体重跑者所受的冲击力更小，而大体重跑者所受的冲击力更大，所以体重越大，对跑鞋缓震性和保护性的要求就更高。
针对这种情况，跑鞋厂商根据不同体重设计了不同级别的跑鞋，跑鞋级别分为入门级、次顶级和顶级。跑鞋级别越高，使用的跑鞋材料越多、越顶尖，跑鞋的性能也越出色，价格自然也就越贵。
不同体重的跑者需选择相应级别的跑鞋，一般情况如下：
60kg以下的小体重跑者，建议选择入门级跑鞋。
60-80kg之间的中等体重跑者，建议选择次顶级跑鞋。
80kg以上的大体重跑者，建议选择顶级跑鞋。
上述标准是男性的，女生的标准可在上述基础下减10kg，或者参考下面的跑鞋量级参考表。
中小体重跑者可以往上选择更高级别的跑鞋，但是大体重跑者最好别往下选择更低级别的跑鞋，因为低级别的跑鞋性能不足以支撑起大体重对缓震系和保护性的需求。
2.根据脚型（跑姿）选择跑鞋类型
大家常见的慢跑鞋主要为分缓震系跑鞋和支撑系跑鞋。
而足弓有正常足弓、高足弓和低足弓，脚型有内翻和外翻，跑姿有正常跑姿、内旋不足和过度内旋三种。
不同类型的慢跑鞋，适合不同的足弓、脚型或跑姿，一般情况如下：
高足弓跑者，脚型一般内翻，跑姿是内旋不足，建议选择缓震系跑鞋。
低足弓或扁平足跑者，脚型一般外翻，跑姿是过度内旋，建议选择支撑系跑鞋。
正常足弓的跑者，脚型正常，跑姿是正常跑姿，两种类型的跑鞋都可以选择。
脚型内翻和外翻的判断方法，可以参考下图：
补充介绍：在大多数情况下，选择缓震跑鞋就行，因为很多缓震跑鞋也有着相当不错的稳定支撑性能，比如轻微的低足弓或轻微的扁平足，也可以选择缓震跑鞋。
如果是较为严重的低足弓和扁平足，那就直接选择支撑系跑鞋。
二、热门跑鞋推荐及选购建议
如果按照使用场景分类，跑鞋可以分为慢跑鞋、训练鞋和竞速鞋，下面将根据这个分类，给大家介绍一些比较热门的跑鞋。
1.慢跑鞋
慢跑鞋更适合日常慢跑，普遍适合大众跑步爱好者穿。慢跑鞋更注重保护性，可以更好的避免跑步带来的运动伤害。
亚瑟士GEL-CONTEND4（入门级）
参考价：
适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：小体重跑者，短距离跑步
特点：中底采用了Amplifoam科技，同时后跟内置GEL缓震胶，减少了脚部受到的冲击力，带来良好的缓震回弹效果。AHAP+耐磨大底，耐磨性和抓地力都非常出色，还能延长使用寿命。
乔丹风行10代
参考价：
适合人群：80kg以下中小体重跑者跑步距离：10公里左右中长距离跑步
特点：乔丹风行10是轻量缓震跑鞋，重量比较轻，脚感很舒适，缓震性和回弹性比较好，稳定支撑性能也有不错的表现。采用了自主研发的巭PRO中底科技，软弹又轻便，鞋面采用针织网布材质，透气性和包裹性都很好。
必迈42KPro潜能
参考价：
适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：80kg以下中小体重跑者，半马全马长距离跑步
特点：这款跑鞋的定位是马拉松跑鞋，缓震性能和支撑性能都很出色，虽然是缓震系跑鞋，但是80kg以下低足弓或扁平足的跑者穿这款跑鞋也有着非常不错的支撑性能。中底采用四重密度的中底材料组合，中足部位有X型TPU稳定片设计，可为跑者提供持续的缓震回弹性能和稳定支撑性能。一片式无缝贾卡提花网布鞋面设计，舒适透气，富有弹性和包裹感，3M反光鞋带设计，提升夜跑体验。
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度国际线Spire-S（次顶级）
参考价：
适合人群：80kg以下中小体重跑者跑步距离：10公里左右中长距离跑步
特点：Spire-S是一款次顶级缓震跑鞋，高颜值，脚感软弹，有踩屎感。中底采用QU！KFOAM科技材质，前掌是回弹效果比较好的Q弹超材质，后跟分段式内置了柔软的EVA材质，具有良好的缓震回弹性能。后跟环抱式TPU稳定片，同时足弓处也内置了硬质的TPU稳定片，可增强跑鞋的抗扭转性能，为跑者带来良好的稳定支撑性能。
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耐克飞马38（次顶级）
参考价：
适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步
特点：飞马系列是耐克最为畅销的跑鞋，不仅颜值高，跑鞋用料也很用心，飞马38中底采用ZoomAir气垫和NikeReact泡棉中底科技，缓震保护性能很是出色，相比飞马37，飞马38仅是鞋舌部位做了微调。
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亚瑟士GEL-Nimbus23（顶级）
参考价：
适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：大体重跑者，长距离跑步
特点：双层FlyteFoam中底材质，轻盈柔软，脚感舒适，前脚掌内置GEL缓震胶，后脚掌可视化环绕式GEL缓震胶，具备出色的缓震回弹性能。同时还配置了Trusstic中足稳定片，可有效防止跑步过程中跑鞋发生过度扭曲。
亚瑟士GT-
参考价：
适合脚型：正常足/低足弓/外翻适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步
特点：GT-是亚瑟士GT-系列新一代的次顶级支撑系跑鞋，足弓处采用了LITETRUSS稳定科技，为跑者提供良好的稳定支撑效果，从而减少足部外翻。中底采用FlyteFoamPROPEL中底科技，轻量缓震，脚感更为柔软，前后内置了GEL缓震胶，为跑者带来良好的缓震回弹性能，中底部位采用3D空间结构设计，减轻了跑鞋重量，又不失稳定性。
美津浓INSPIRE16
参考价：
适合脚型：正常足/低足弓/外翻适合人群：60-80kg中大体重跑者，中长距离跑步
特点：中底运用了双层扇形Wave波浪片科技+U4ic和U4icX中底缓冲材质组合，因为这款跑鞋的双扇形波浪片只运用在了足中和足底部位，在前掌部位没有波浪片，所以这款跑鞋只是次顶级，而非顶级支撑系跑鞋。
索康尼Hurricane飓风23
参考价：
适合脚型：正常足/低足弓/外翻适合人群：80kg以上中大体重跑者，中长距离跑步
特点：飓风23中底采用PWRRUN+旗舰级缓震科技，搭载FOAMFIT动态适应系统。相较上一代，重量更轻了，而且TPU支撑片采用无缝贴合设计，保持了出色的稳定性，穿起来更不会显得臃肿难看。
2.训练鞋
训练鞋适合跑步训练穿，更适合跑步经验更丰富的跑者。训练鞋比较轻巧，同时有着比较好的保护性，但是比慢跑鞋的保护性更弱。一方面可以减少跑步训练时的运动伤害，另一方面可以提升跑步成绩。
索康尼KINVARA菁华11
参考价：
适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：马拉松训练鞋，长距离跑步训练
特点：单只跑鞋只有g，非常轻，有很多马拉松跑者都非常喜欢这双跑鞋，适合马拉松比赛训练和长距离慢跑训练。中底采用PWRRUN缓震科技，搭载FOAMFIT动态适应系统，有加宽鞋楦设计，适合胖脚跑者穿。
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多威征途
参考价：
跑鞋定位：日常训练运动距离：长距离跑步
特点：中底采用DWMOTE训练中底材料，落地时带来柔软的脚感，中底上面有一块碳板加持，可以给足弓起到支撑效果。足底有稳定引导线设计，可以给跑者提供一定的稳定性能，后跟反光材料设计，为夜跑增强安全性。
亚瑟士GEL-DSTRAINER26
参考价：
适合脚型：正常足/低足弓/外翻适合场景：比赛、马拉松训练跑鞋
特点：一款竞速训练跑鞋，中底采用了FlyteFoam材质，轻量缓震，还搭载了DUOMAX双密度防倾斜装置，具备良好的稳定支撑性能。
3.竞速鞋
竞速鞋适合比赛和速度训练穿，比较适合专业跑者或跑步经验丰富的跑者穿，竞速鞋不适合日常慢跑，对于入门跑者来说，慎选。竞速鞋的重量很轻，保护性能比较差，存在的目的，就是让专业跑者追求速度，提高成绩。
乔丹飞影PB
参考价：
适合人群：80kg以下中小体重跑者运动距离：日常训练、马拉松比赛竞速跑鞋，中长距离跑步
特点：飞影PB是乔丹的一款碳板跑鞋，单只跑鞋g，中底采用巭PRO回弹科技，具备软弹轻的特点，比普通EVA轻50%，回弹效果出色。中底双密度设计，还搭载了Q-TBS中桥稳定科技，为跑者增强了稳定支撑性能。鞋底采用全掌型耐磨橡胶材质，耐磨性和抓地力非常不错。
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耐克NikeZoomXVaporflyNext%2
参考价：
适合脚型：正常足/高足弓/内翻跑鞋定位：马拉松，竞速比赛
特点：VAPORFLYNEXT%2是耐克新一代的竞速跑鞋，脚感比较软弹，中底采用全掌型ZoomX泡棉和全掌型碳纤维板，给跑者带来出色的缓震回弹效果，能量回馈效果出众。同时升级了鞋面设计，加入了网眼鞋面材料，在透气性和包裹性上有更好的体验。
索康尼ENDORPHINPRO啡鹏
参考价：
适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：专业跑者，马拉松比赛
特点：ENDORPHINPRO啡鹏是索康尼的第一款碳板跑鞋，中底全掌碳板+PWRRUNPB中底缓震科技，同啡速跑鞋一样，拥有88%的能量回馈，也搭载了SPEEDROLL驱动科技，推进感很强，脚感也比较软弹。
---本文完---
我是
海子哥，热爱跑步、
