X型腿是旋前变形综合征的表现（一般还会有扁平足），两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。
我们可以放松站立，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己膝关节可以并起来，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿。
X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（如缺少维生素D，缺少晒太阳、缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症；但大部分还是后天不良的的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成！
X形腿的康复矫正——放松
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半腱肌半膜肌的松解
在仰卧情况下，外旋大腿进行拉伸，在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒，拉伸3次。
放松内收肌
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拉伸内收肌
滚泡沫轴，滚2分钟。
03
放松髂腰肌
采用单膝跪位放松髂腰肌
放松股直肌
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利用滚泡沫轴的方法放松股直肌
X形腿的康复矫正——强化
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强化外展肌，臀中肌
强化股二头肌
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我们在俯卧位置下，外旋屈膝抗阻，每组12个，3—5组，组和组之间休息1分钟。
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强化臀大肌
每组10个，3—5组。
强化外旋肌
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胡嘉杰赣南医学院
运动康复本科
特长：摄影海报制作
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