白癜风的专家 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html早安，跑早也许你不能像图上的马尾姑娘一样这样优美的跑步。原因有很多，我们也无法知晓。或许你是热爱跑步的，可惜脚阻碍了你矫健的身姿。很不幸或许你的脚是扁平足！扁平足的定义扁平足（Pesplanusor"flatfoot")指的是内侧足弓不正常地低，通常是由中足或前足近端关节松弛造成，典型地会伴随着足底筋膜，弹簧韧带及胫前肌肌腱过度伸展或变弱。扁平足的分类1.可塑性扁平足是指在站立时由于体重的作用，足弓降低甚至消失，而当没有承重的时候足弓是正常的，这种形成的原因足底脂肪厚，肌肉和肌腱力量弱不足以支持足弓。比如胫骨后肌功能废用（PTTD,posteriortibialtendondysfunction）就是产生这种现象的主要原因，同时这种类型的扁平足加强足踝和小腿训练，可以代偿塌陷，效果较好。2.僵硬性扁平足是指不管在负重或者不负重的情况下，其足弓都存在塌陷或者消失。这种情况往往是形成足弓的骨头相对位置改变，存在先天性原因，也有一部分患者是由于足弓附近的韧带松弛导致。扁平足的处理策略在这里小编就教大家一套简单实用的处理策略1.肌肉放松说到足底肌肉放松，通过身体重量压住网球，来达到痛阈提高，肌肉适应性放松，当然需要注意的是痛感并非越大越好，过度的疼痛反而会引起痛性痉挛的产生。使用时最好在有外物支撑的情况下或者手撑住地面的情况下来比较自如的控制体重的放置。第一步足底肌肉放松第二步小腿后侧肌群放松第三步小腿外侧肌群放松第四步小腿前侧肌群放松第五步小腿内侧肌群放松扁平足的处理策略2.肌肉力量训练第一步翘大脚趾提高足弓，加强足弓周围力量第二步坐位下做踝跖屈用手给膝关节一个向下的力,克服阻力绷紧双腿将脚跟踮起,强化维持足弓的重要肌肉---胫骨后肌第三步翘起脚趾下坐位做踝跖屈，第二个动作升级版，首先翘起大脚趾完成第二个动作第四步抗阻下做足内翻，此时我们用到弹力带，开始用到弹力系数较小的浅色弹力带，避免代偿。第五步翘脚趾做内翻第六步抗阻足外翻，足外翻的腓骨长肌在足弓形成上也很重要，所以同样需要训练第七步翘起足趾做外翻，上图的升级版，可以加强足部各部位的灵活性，协调性第八步勾脚尖，可以加强足内外侧的平衡和共同运动是的协调能力，避免一侧的力量过小或过大第九步翘脚趾，勾脚尖扁平足不可怕，只要坚持训练就可以让我们从日出跑到日落！长按
