白癜风的症状是什么 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/190708/7282164.html去年帮全球畅销书《跑步圣经》女性版写了推荐语，从自己跑步这几年的实操来看，这确实是一本值得入手的实用书籍，特别是对那些正打算开始跑步的女生们。
跑步圣经·女性版
最权威的女性跑步训练计划
一本专为女性跑步者打造的权威跑步指南书，不仅从技术层面给予权威指导，还能唤醒女性跑步者内心深处强大的自我。
Linda酱的推荐语
女生和男生真的有很大的差异，这点是我们必须首先要意识到的，就比如：18-22岁的男性平均体脂率是15%，但是该年龄段的女性体脂率是27%，女性的体脂临界点是16，过低会造成大姨妈紊乱，停止，失眠，激素分泌紊乱，饮食失调等不良反应，而男生并不会有这个问题。
01
一开始，先像孩子一样跑步。
回想自己曾经为什么那么讨厌跑步，大抵是觉得跑步是一件非常痛苦的事情，而究其痛苦的背后，无非是心里有太多除了跑步外的东西，比如一定要完成某个配速或者某个距离，比如今天的我一定要比昨天进步，而却没有真正随心随性地去跑。作者在书里讲到“为什么我们把跑步当作任务或训练呢？你有没有注意到社区里的孩子们有多么喜爱跑步？跑步是人类的本能，跑步对孩子们而言就是玩耍，比起走路去好朋友家，他们更喜欢跑着去”，反而长大了，我们就丢掉了这份感觉。所以，在开始跑步的前一个月，我建议大家不要刻意去设定跑步的时间，距离，速度或者路线，先不要去设定“必须完成5公里”这样的硬性目标，先像个孩子一样自由地奔跑，可以去自己喜欢的街道，道路，小巷里跑，快跑一会，然后慢跑一会，累了就停下来休息，感受下自己的身体，享受下路上的风景，先爱上它！
“下班回家后，我一边换运动服，一边听着我最爱的歌，心情变得特别好，这就是我出门跑步的动力。”
“行，我去跑步，但如果感觉糟糕，我就不跑了，回家。”
在跑了一段时间后，可以选择进行交叉训练，在不同的运动中发现不同的乐趣，带来愉悦。比如瑜伽对于跑步者来说也是很好的一个交叉训练方式，特别是瑜伽可以提高关节的稳定性，这都是跑者需要的。
另外瑜伽可以改善体态，纠正柔韧性差，力量不足，身体左右不平衡等问题，从而可以间接改善跑姿，跑起来更加灵活协调，还有就是瑜伽训练带来的内观，也是可以很好地让我们平衡生活和运动的关系。
02
学会倾听自己的身体并尊重它。
经常会被问到：跑步改变了你什么。
我想，于我而言，这件事没有让我觉得我可以去挑战和对抗我的身体，相反，它让我更敬畏和尊重它。跑了之后，我最大的改变是我对身体更敏感了，我从来没有这么近距离地去
