本期节目嘉宾
徐博士
阳光起跑线青少年体适能培训中心
毕业于西安医科大学临床医学专业
医院从事多年儿科医疗工作
对青少儿各年龄段的成长发育特点
以及营养状况有着非常深厚的积累
她专注于健康领域超过20年
对儿童及青少年的身高/体重/体形
以及性发育有着良好的研究
扁平足的形成原因
健康人都有足弓，没有足弓或体表足弓不明显者称为扁平足。扁平足就是足弓塌陷。扁平足可分为先天性和后天性两种。前者少见，主要见于足骨先天排列不正常，也与遗传有关，后者多发生于儿童少年时期，由于生长发育迅速，足底部肌肉力量的增长与身高、体重的增长不相称，或者采取不适当的走路姿势和负重练习，引起足部肌肉韧带松弛无力而出现足弓塌陷。此外，平时缺乏体育锻炼，特别是足踝关节的运动以及体重过于肥胖，往往也会造成后天性扁平足。
扁平足较多见于小学生。对上海小学生的调查，发生率为33.3%；对沈阳小学生的调查，发生率为13.6%。
扁平足的标准与分类
足弓高低对孩子身体的影响如下图，除了美观，更多的是对骨骼形态的影响。一般分为高足弓和扁平足两类问题。今天要谈一谈扁平足的问题。
人体的扁平足程度分成3类：轻度扁平足、中度扁平足、重度扁平足。
扁平足的矫正
扁平足的防治应该以防为主，主要防治措施采用矫正体操的练习方法。矫正操的重点强化对胫前肌、腓骨长肌、胫后肌、屈趾长肌等主要维持足弓肌肉力量的训练，其矫正率可达到57.6%。但对于先天性扁平足、重度扁平足以及运动伤害所造成的足弓严重塌陷，效果似乎较差。
中度以下扁平足，如果及早发现及时矫正，有很大程度可以改善甚至恢复正常。下面给大家介绍几个最简单的动作。大家可以在家练习，只要坚持，3-6个月一定收到较好效果。如果担心动作不标准，可以找有医学背景的专业体适能机构进行系统矫正。
适合青少年矫正扁平足的锻炼方法有：
（1）足尖走，足跟走，足底外缘着地走，各1～2分钟。
（2）两腿前伸，用力勾足尖和绷足尖，并且尽量使足外翻或者内翻，停留20s。
（3）足尖向内或向外绕环，做20次。
（4）足背弓起，放下，做20次。
（5）屈曲足趾，伸直，连续做数次，然后再做用足趾夹起小球、沙袋等小东西的练习。
（6）两足心合抱一小皮球，前后左右揉动，做20s。
（7）足踏一圆木棍在地上滚动，做1～2分钟。
（8）站立，足前掌用力顶地，足跟提起，放下，连做10～20次。
（9）下蹲，足尖着地，足跟抬起，做短跑起跑的预备动作，到足部稍感疲劳为止。
（10）踮足尖跳绳，连续跳2分钟。
以上这些体操练习，每天早晚各做一遍，每次10分钟左右。轻度平足，连续3个月见效。中度扁平足则需要6个月以上。最重要的是少年儿童矫正快些，青年慢些，只要每天坚持做，至少可以减轻症状，防止平脚发展。
生活
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