鞋合不合适,只有脚知道 [复制链接]

好的跑鞋对于跑者来说就好比是一柄好的利剑对于一名绝世剑客的作用。很多跑友在买鞋时都很随意，并没有自己的标准，觉得买一双畅销款的或者名牌跑鞋，再或者买一双漂亮或者昂贵的跑鞋就足够了。其实不然，鞋合不合适，只有脚知道。选鞋最重要的地方在于要适合我们的脚，特别是要适合自己的脚型。

究竟什么样的跑鞋适合自己的脚，需对脚型做出一个大体判断之后方可以选择。

人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构，我们称之为“足弓”。测试足弓的方法其实很简单，把脚底打湿，踩在水泥地上会留下一个印记，留下的足印中间会缺少一块。根据缺少部分的大小，可将人的足分为正常足型（中间）、扁平足（左边）和高足弓（右边）。

如果脚印看上去是中间那种情况，并且你也没有运动损伤和体重超重的情况，属于标准脚型，大部分人是这种情况。

这种足型在跑步过程中，通常是脚后跟的外缘逐渐过渡到足弓，最后过渡到前脚掌，能够有效的缓解震动。从鞋底磨损来看，整个鞋跟和鞋尖内侧有一定磨损。

正常足形的人最适宜的跑鞋：能够提供一定稳定性的跑鞋。

特点：整个鞋底柔软舒适，内侧有轻微支撑，市面上绝大部分普通跑鞋都属于此类。

如果你的脚印看上去是左边那种情况，那就是扁平足了，扁平足主要表现为脚的足弓塌陷。

扁平足的人跑步时，往往由于足弓非常矮导致没有缓冲，脚内侧着地持续受力，并且伴随有足外翻的情况产生，长期跑下去有可能造成脚踝和膝盖损伤。从鞋底磨损来看，鞋跟外侧和鞋尖内侧磨损明显增加。

扁平足的人适合购买支撑好的跑鞋，这种鞋鞋内侧带有支撑性的稳定结构，能有效的支撑足弓，并部分代偿足弓塌陷。

特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，目前多流行“双密度”中底足弓处往往会有TPU等支撑片。

如果你的脚印看上去是右边那种情况，那你就是高足弓，高足弓的人表现为脚背高，穿鞋时感到脚面受压。

高足弓人跑步时，足通常属于内翻状态，通常是足的外侧落地并持续受力，灵活性较强，但是过高的足弓却没有足够的缓冲，容易造成小腿疲劳性损伤。从鞋底磨损来看，鞋尖外侧磨损明显增加。

高足弓的人最适宜的跑步鞋：缓冲避震效果好的，并且带有一定稳定脚踝功能的鞋。

特点：鞋底相对较厚，缓震较好，脚踩进去，中底柔软舒适。

1.后跟支撑部位要牢固，才能使脚跟部位稳定，不易倾斜。2.鞋底的前侧，比脚掌要稍宽，可以避免脚在鞋内空间不足，挤夹脚趾的情况产生。3.鞋面贴合脚趾，脚趾可以活动，不能出现紧绷的情况，否则鞋头会对脚趾造成过大压力，出现淤血情况。4.鞋底要有柔软的的夹层，缓冲跑步时候地面的反作用力对于身体的冲击。脚后跟部位最好呈现斜面，方便脚的滚动式着地。5.鞋底的前1/3处要柔软，适合跑步时候脚趾正常屈伸。鞋底的后1/3处要稳固，不能一受力就发生形变，这样才能在长距离跑步过程中，防止后期因疲劳而造成的崴脚。6.选鞋时间最好在下午。因为那时的脚会比早晨时大，并且选鞋时要穿着运动袜，试穿完毕最好跑一跑，感受脚在运动过程中和鞋的贴合程度，这样最容易看出是否合脚。7.在脚完全穿进去的情况下，鞋头的前方需要预留一部分的空间作为脚的缓冲，一般来说能容纳一个大拇指按下去的空间是比较合理的。8.选鞋要选合适的，不能一味的追求价格和时尚而忽略了自己的脚是否适合鞋子本身，如果不适合，再昂贵的鞋也没有意义。

9.鞋面材料相对于长距离跑者来说也非常重要。尼龙网编织成的鞋面比较轻，网状结构，脚比较容易保持干燥凉爽，在长距离的赛跑时，可以避免因脚出汗而造成磨出水泡的情况产生。

10.选到合适的鞋，建议可以一次性买2到3双换着穿，一般一双鞋跑到公里就需要更换，换着穿可以增加鞋的寿命。

一双好的鞋子可以让跑者，跑的健康，跑的更快，下次买鞋多留个心眼！！！

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