张女士是一个职场丽人，因为公司对着装有一定要求，她平时都是小西装、修身短裙再加上一双尖头小高跟的打扮，这样显得高挑挺拔，漂亮极了。
就这样朝九晚五的工作了几年，以前不常穿高跟鞋的张女士无意间觉得自己的脚有些变形，大脚趾有些往外侧偏，而且好像有点侵占了二脚趾的地盘。咨询了手足外科医生后得知，这种症状是拇外翻。
其实早在两年前，张女士就发现走路时前脚有些疼痛，以为只是鞋子硌脚，也就没放心上。“那时候大脚趾就有些歪斜了，但想到穿着高跟鞋时美美的自己，我还是义无反顾。”回想起那时的场景，张女士懊悔不已。
什么是拇外翻？
拇（踇）外翻，民间俗称“大脚骨”，是一种常见的足部畸形，好发于女性，发病率男女比例为为1:15～1:19，通俗的说就是10个得拇外翻的患者中有9个半是女的。
△图片来源：丁香园
主要表现为第一趾骨外偏与第一跖骨的夹角大于15°，常伴有旋前畸形。
通俗的说就是，如果你的大脚趾往外偏超过了15°并且侵占二脚趾的地盘跑到二脚趾下面去了。那么很抱歉地通知你：拇外翻，没跑了。为什么会这样？
觉得“拇外翻”的罪魁祸首是高跟鞋，请举手！
其实也不一定，只是穿高跟鞋相对来说容易得拇外翻。
拇外翻发病的主要原因有2个——
1内因：遗传
就是你爹妈给你的、与生俱来、无法改变、你必须接受的。有调查显示，近七成（69.48%）的拇外翻患者有家族遗传史。
足部畸形，如扁平足也是导致拇外翻发生的内在原因。其他内因还包括类风关、痛风性关节炎等对足内部结构的一些破坏。
2外因：长期穿不合脚的鞋
除了遗传，拇外翻还有一个重要原因是长期穿着不合适的鞋（尤其是鞋头较窄而跟部较高的鞋）。
这里说的“穿不合适的鞋”并不单单指“高跟鞋”，而指所有不合脚、过紧、过尖及过窄的鞋，比如尖头皮鞋、鞋面较硬的鞋子。
即便是平底，长期穿也可能引起拇外翻。
▲第四个才是合适的鞋
提醒：日常生活中，在选鞋时以鞋头平宽为好，鞋跟不宜太高。选择合适的鞋子！避免拇外翻~
如何改善和缓解拇外翻？
想改善和缓解拇外翻程度的加重，最有效的方法是：
改善大拇指的背屈活动度，增强足底压力，重塑足底压力分布。
01放松足底筋膜
滚扳机点球放松足底。如果没有扳机点球，通过滚网球和滚空瓶子来代替也是可以的。
02改善大拇指背屈活动度
“瑜伽金刚座跪立位”，注意双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽。
03抬脚跟训练
站立位，抬起脚趾，脚尖着地。重复几次，能够有效去重新分布脚上所承受的压力。
04脚趾压地训练
把所有的脚趾往上抬高，从小脚趾开始到大拇指从外向内依次缓慢下压。
这样能够提高拇指关节的活动度，纠正肌肉不平衡，进而改善拇外翻。
第5种方法，就是支具矫正。
借助矫形器械或者是贴扎疗法可以有效缓解拇外翻。
要治愈最好的方法是手术
如果以上方法都对你没有效果，而你又无法忍受拇外翻带来的痛苦，那么挨这一刀就在所难免了。
而手术方法就有很多了，根据你病情的不同医生会为你选择最佳的治疗方案，具体请至手足外科专家门诊治疗。
前文中的张女士听从专科大夫的建议，换掉了漂亮的高跟鞋。考虑到张女士的拇外翻症状较为严重，住院进行相关检查后，医生为其进行了拇外翻畸形截骨矫形术，已经顺利出院，现在张女士的恢复非常理想。
本期专家
健康让生活更美好
BetterHealth，BetterLife
长按
