二十一世纪的女性既上得厅堂下得厨房，又进得职场跑得全马，十八般武艺，样样精通，丝毫不比男性逊色，但正因如此才更应该好好爱惜自己的身体，平时跑步中的许多问题都不能忽视。
Q1：扁平足应该如何选择跑鞋？
很多女性都爱穿高跟鞋，但过高的鞋跟使小腿肌肉绷紧、萎缩，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱会变得松弛，足弓会失去支持而塌陷，造成扁平足。
这样的跑友在选择跑鞋时，主要是要注重跑鞋的稳定性。因为扁平足在跑步时，脚会呈现内八的状态，因此平衡感不佳。所以你应该寻找那些清楚标示出“stability”的跑鞋。
Q2：女性夜跑需要注意什么？
女性跑友夜跑时，除了注意路上行车、行人的安全，避免冲撞之外，还要谨防色狼和不法之徒。建议女性跑友夜跑时常更换路线并且携带手机，如果有一些非常易于携带的防狼警报装置带着也是很好的选择。总之，安全第一！
Q3：怎么选择合适的内衣？
女性内衣的选择，在硬件上注意三个部分：肩带、下方松紧带和罩杯。选择宽肩带、正常松紧、避免半罩杯内衣。宽肩带可以增强内衣的固定感、正常松紧可以确保你在跑步过程中不会因为内衣过大而导致胸部剧烈摇晃、也避免了因内衣过于紧绷而导致胸闷的现象；合理的罩杯能让胸部更有包裹感和支撑感。
Q4：生理期可以跑步吗？
这个是女性无法避免的问题，从医学上来讲，女性生理期间不适合做高强度运动，因为生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。
女性在月经期应该暂停跑步，停跑2、3天很有必要也不影响训练效果，如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。
Q5：女性怀孕期间可以跑步吗？
孕妇不建议采取跑步、跳跃、球类等过于激烈或震动性较大的运动。应采用散步、骑自行车、孕妇体操等。从事运动时，如感觉累便休息一下。对于有流产史的孕妇，更不要从事剧烈的运动。
但是值得说明的是，每一个敢怀孕期间还进行运动的女性，都一定是经过专业的医生指导的，像女星*，怀孕8个月还在健身房玩的超high，是因为有专业的医生和健身教练在旁指导。所以，如果你是跑步爱好者，如果你正在经历怀孕，无需恐慌和失望，只要听从医生的正确指导，怀孕期间也是可以跑步的。
Q6：小腿会跑粗怎么办？
相信许多女性跑者和跑跑一样担心小腿跑粗，以下几个方法可以解决。
?跑前跑后拉伸不够。如果你想把腿部线条跑得更加修长，那么拉伸一定要做足！
?如果你经常进行短程爆发力的训练，那么这可能就是你越跑小腿粗越壮的原因了。短跑需要强大的爆发力跟无氧供能的能力，这种能力是在没有氧气的情况下运动多，所以会长肌肉。如果你不想长肌肉，那么建议你多进行有氧的长跑运动，因为有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
?充血的假象。跑步运动后，我们的腿部都会充血，导致肌肉膨胀，让你的腿部看起来比较粗壮。其实这只是运动的假象而已，经过肌肉的放松和恢复，你的纤纤细腿也会恢复的。
?跑姿不正确。跑步姿势不正确不仅会加重跑步后的疲劳感，也会导致小腿越来越粗。
Q7：跑步真的会加重贫血吗？
从医学理论来讲，长期的耐力性运动训练如长跑等，会促使血液中的红细胞和血红蛋白数量增加，载氧能力提高。但是剧烈运动引起贫血的原因主要是红细胞损伤和破裂，导致血液中红细胞数量减少，血红蛋白从红细胞中流出并丧失携带氧的功能。
女性由于自身生理原因和后天的“减肥”、“节食”等原因，更容易在运动中产生贫血的现象。所以，在跑步过程中，女性朋友应该注意饮食，切忌节食和不食，并别控制好跑量，不要因过量运动而产生贫血的状况。
Q8：为什么体重越跑越重？
首先我们要清楚一个概念，你跑步的目的是减肥而不是减重。跑步训练能强化你的肌肉质量，让身体变的更加紧实，虽然重量增加，但是脂肪含量变低、身体形态更加有曲线。所以体重增加不是坏事。
Q9：什么样的女性最应该跑步？
?正在发育期的少女
加强跑步运动能让青春期的少女长得更高，体态更加修长苗条。
?白领女性
整个白领族群都应该适量跑步！白领人群长期坐在办公室，对着电脑工作，缺乏锻炼，生活压力大，定期跑步可以释放压力，改善身体素质。
Q10:循序渐进
跑步的时候一定要遵循一个循序渐进的效果来，一开始进行跑步减肥运动的时候一定是不要图快，对于平时不爱运动的人来说，跑步只求匀速，不求快，一旦快了就会受不了，身体一旦负荷了就会导致身体不适而终止后面的运动，不仅伤膝盖还不瘦身。
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