白癜风治疗与护理 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170812/5619409.html下交叉综合征定义：下交叉综合症又称骨盆交叉综合症包括骨盆前倾及骨盆后倾，其主要是由于久坐或久站等原因导致身体重心的改变而导致骨盆向前及向后倾斜，从而引起腰部疼痛及膝盖腘窝疼痛为主要表现的疾病。下交叉综合征的危害有哪些：1.出现腰部疼痛,膝关节疼痛,会引起痛经、妇科炎症等问题,进而导致便秘、腹胀等问题,会影响运动能力,造成不必要的伤害；2.腰部疼痛是因为腰椎后面两侧的竖脊肌会处于一种非常紧张的一种状态,如果在这种状态下,如果有骨盆前倾,再加上喜欢跷二郎腿,腰椎后侧的肌肉就是非常的紧张,而出现的腰痛。如何评估下交叉综合症？1.评估骨盆的位置：正常的骨盆位置是在人体的中立位置，表现为髂前上棘和髂后上棘在同一水平线上，或者髂前上棘略低于髂后上棘，如果髂后上棘高于髂前上棘超过5°以上，骨盆就是前倾。2.评估肌肉的弹性：看看屈髋肌群是否有痉挛短缩。可以运用托马斯试验(Thomas试验)进行评估，具体操作是患者尽量把腰骶部放于床边，然后慢慢躺下，一侧下肢屈髋屈膝到最大，并且双手抱住，自然放松，此时如果出现另外一侧下肢大腿抬离超过水平线，则表示髂腰肌有短缩紧张，如果大腿是在水平线，而小腿不是垂直下垂的，表示股四头肌有短缩痉挛。3.评估伸髋肌群和腹部肌群的肌力：正常仰卧位下，腰椎是稍微离开床面的，当伸髋肌群和腹直肌无力时，让患者抗阻力屈曲髋关节时，此时腹直肌和伸髋肌群无法稳定骨盆，人体就会出现一系列的代偿，即增加腰椎的生理屈度，用腰椎韧带的弹性、骨骼的挤压来抵抗屈髋的阻力。当腹直肌的活动不足时，由屈曲肌群的收缩使骨盆向前运动，腰椎前凸也会随着骨盆的前倾而增加。仰卧位下固定患者的下肢，让患者起身时，会发现患者先伸直腰部，出现腰部抬离床面，有时甚至患者很难通过这种方式起身。4.姿势评估：检查患者是否有膝关节过伸，是否有扁平足，是否有翘臀。当骨盆前倾之后，人体的重心向前，为了维持身体姿势的稳定和平衡，人体会出现一系的代偿，比如通过膝过伸来代偿人体的重心向前。那么如何改善下交叉综合症？对于下交叉综合征的治疗，应先手法松解或拉伸放松屈髋肌群和竖脊肌以快速改善症状，然后通过强化激活锻炼腹肌和臀大肌以恢复正常体态、促进下交叉综合征的康复并巩固疗效。1.牵伸竖脊肌：双膝跪于一块瑜伽垫上双手向前，弓背屈髋将头部尽量的靠近双膝直至竖脊肌有牵扯感保持15~30秒为宜。2.髂腰肌：弓步，腰背挺直，前腿膝屈＜90，后腿往后，小腿贴于垫子。重心前移，使双腿打开幅度增加。保持骨盆中立位，不要前倾，感觉腹股沟处有牵拉。每次30秒，每组2-3次，每天2-3组。3.强化腹肌通过卷腹强化腹直肌：开始位置：仰卧，双腿屈曲，两手放交叉放于胸前。呼气：腹部用力，上身抬起直到肩胛骨离开垫子。每组15个，每天3-5组。通过卷腹+旋转强化腹外斜肌：开始位置：类似卷腹，两手交叉置于后枕，不可太用力。呼气：肩胛骨离开垫子。吸气：不动。呼气：躯干转向一侧。吸气：回到中间，身体不能掉下去。呼气：躯干转向另一侧。强化臀大肌：肩桥开始位置：仰卧，骨盆中立位，膝关节屈曲，双脚放松。呼气：收腹，卷动骨盆离开地面向上。吸气：不动。呼气：下落。要领：要配合呼吸，保持骨盆中立位。肩峰、股骨大转子、膝盖保持在一条直线上。每次30个，每天3-5组。(全文图片来源于网络)?策划：赵斌，审核：王嵛，编辑：叶梦预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
