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跳绳作为目前小学体育与健康考核的一大内容,一直引起着众多家长和孩子的重视。
年,教育部印发的《国家学生体质健康标准(年修订)》中指出标准的学年总分由标准分与附加分之和构成,满分为分。
其中小学阶段的加分指标为1分钟跳绳,加分幅度为20分。即在跳绳达到分的基础上,每多跳2个加1分。
随着*策的出台和实施,越来越多的家庭开始进行跳绳相关训练,不过问题也随之而现:
为什么孩子总是跳不过去?
为什么孩子跳不快?
孩子跳绳只能跳几个怎么办?
......
面对这些情况,家长不用过于担心,以上原因的出现并非孩子不聪明,而是缺少了对跳绳的正确认识。
跳绳
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的、古老且广受欢迎的运动游戏。
其在唐朝称为“透索”,宋朝称为“跳索”,明朝称为“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清朝称为“绳飞”,直至清末才演变成了现在的称谓——“跳绳”。且南宋以来,每逢佳节都会跳绳,甚至还要比赛。
这种有氧运动能延续至今,是因为对孩子的成长发育有着诸多益处,例如:
●可以有效的对儿童进行感应系统发育,促进大脑前庭神经的发育,提高孩子的注意力;
●可以锻炼四肢协调,稳定核心力量,掌握失重时的平衡感和节奏感;
●能够对幼儿的骨骼发育起到良好作用,塑造孩子的意志品质。
总的来说,跳绳能促进孩子在平衡、协调、力量、速度、柔韧、反应等能力方面得到全面的提升。
影响孩子跳绳的因素
想要让孩子跳绳跳的又快又稳,就需要了解到底哪儿些因素会影响孩子进行跳绳动作。
身体结构
影响跳绳的首要因素便是身体结构。
例如颈椎曲度过度、脊柱发育不良,、柱侧弯无法正确维持躯干稳定、骨盆前倾、后倾及歪斜,甚至足踝发育不良、扁平足、足弓发育异常,以及走姿呈现内八,外八等这些问题都会在不同程度上影响运动能力的发展。
所以出现以上情况,需医院进行治疗、矫正。
生理代谢
由于跳绳是一项有氧运动,需要充分的氧气供应,所以呼吸方式、肺活量的大小也就成为了关键。
若孩子呼吸急促、肺活量低,在进行跳绳运动时,会因为体力跟不上而暂停,虽然短暂休息后可以继续,但这样低频率的活动方式会严重影响运动的持续性和效果。
针对这类孩子,建议在保障身体安全的情况下多加强肺活量相关的训练。
感知觉
跳绳最需要的就是配合:身体和绳子的配合。
在跳绳的动作中,孩子需要准确判断跳跃时机、控制好自己的甩绳速度,以此达到“人绳合一”的效果。不过有时候孩子会因为注意力不集中或者手脚突然异常而中断跳绳动作。
家长在日常生活中可以多陪同孩子训练协调内容,同时恰当鼓励孩子。
跳绳训练的几个阶段
不同的发育阶段需要不同的教育方法,跳绳亦是如此。针对不同跳绳类型的问题,需要采用对应的训练方法才能达到效果最佳。
01
跳不过跳绳——抓基础
表现:
无法完成一个完整的跳绳动作。
建议:
绳子长度方面:没有跳过绳的小朋友,建议选择略长的跳绳,而掌握跳绳技巧的小朋友可以适当缩短绳长。
跳绳动作方面:①握绳住绳柄子的两端,大拇指和食指捏住绳柄中间位置,其余3根手指辅助握绳,大拇指朝向绳的方向;②绳调整好后,进行跳绳身体姿势的固定和徒手甩绳动作练习,逐渐过度到有绳甩绳的练习;③最后进入单摇甩跳练习——“甩跳甩踩”,让小朋友明白先甩后跳的节奏,重点是最后一次甩绳必须将绳子甩到体前,让小朋友形成连续甩跳的意识。
02
能连续跳几次或者十几次——改细节
表现:
可以完成多个跳绳动作,但频次较低,连续个数较少,容易中途暂停。
造成的原因有:不习惯跳跃中夹大臂、或者不习惯前脚掌蹬地起跳、跳得太高或跳不起来、跳着跳着脚在分开手在上升、不会用手腕发力、习惯用大臂发力、小臂抬太高同时很僵硬。
建议:
多做以下基础动作的练习:
大臂靠近身、手婉发力甩绳
下肢做弹动练习、踮脚连续跳练习,改善跳的动作
03
可以达到标准,想要加分——优化动作
表现:
可熟练完成多个跳绳动作,连续个数较多,想要提升自己。
建议:
加强练习频次,以此找到自己最舒服的跳绳动作,形成肌肉记忆;加强体能练习,锻炼死绳快速恢复跳的意识,形成节约体能的技术动作。
跳绳的注意事项:
运动虽然对于身体具有较大的益处,然而操作不当还是会给我们的身体带来伤害。所以在日常练习中还是需要注意:
1、初学跳绳的孩子建议家长先让孩子在没有跳绳的情况下,完成跳绳模拟动作,让手和脚的动作协调起来,然后再拿绳子跳;
2、运动时一定不要给孩子穿妨碍行动的衣服或鞋子,这样不光会降低运动效果,更会提升危险系数;
3、熟练掌握跳绳技能需要一定的时间,家长操之过急只会让孩子失去信心进而失去兴趣;
4.任何运动以前都必须进行热身运动。
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供稿
张春利编辑
蒋灵轩
审核
王文静李可志