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“孩子天天在外面跑，回家就躺倒。”近日，家长反映孩子暑期每天户外运动时间将近3小时，这样的运动量是否过量？
其实，对于不同年龄阶段的孩子来说，户外运动的时间以及运动强度都有不同的要求。
今天，咱就根据卫健委以及研究所发布的运动指南，帮助大家总结。1岁前≥30分钟地板运动
0-1岁的宝宝还不会走路，这时候他们能进行的就是趴/爬行活动。每天至少保持30分钟的“地板活动”，可以锻炼肌肉力量，为支撑站立做准备。而且，宝宝每次受限时间不宜超过1小时，不建议给宝宝观看电子产品，遵循“少抱多趴”，让宝宝多多锻炼。
1~3岁≥分钟身体活动，至少1小时户外时间
孩子1岁后开始学步，这时候的运动时长可以适当增加。建议每天至少分钟的身体活动，注意根据孩子的身体状况分次进行，便于孩子更好储备体力，避免受伤。循序渐进，适当进行一些小跑、扔球接球、爬楼梯等中度运动来锻炼体力，促进骨骼成长。
为保护孩子的视力和脊椎，不建议让1岁的孩子看电子屏幕（电视手机电脑）；2岁的孩子久坐的屏幕时间也要控制在1小时以内，越少越好。
3~6岁≥分钟运动，户外活动时间要2小时以上
随着孩子年龄的增长，体能也随之增强，这时候就可以进行一些中强度的运动了，比如奔跑类游戏、跳跃运动等。
全天累计运动时间至少分钟，包括中等强度运动至少60分钟，以及户外活动时间至少要有分钟！据《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》中证明：每天2小时以上的户外运动，能够有效地预防近视！所以，快带家里的小朋友动起来！7-17岁儿童青少年就可以根据爱好和体能规划运动计划了。每周每天平均至少进行60分钟中等至较高强度的身体活动，每周至少3天进行较高强度的运动，以增强肌肉和骨骼健康的训练！
上述的运动要求标准，如果孩子能达到，往往比那些不爱运动的小孩平均要高出4~8厘米哦。
每个孩子都是独一无二的个体，有活泼好动的也有恬静内敛的，如何引导让孩子进行运动、爱上运动也是一门学问。帮助孩子健康成长不只是督促运动，家长还可以在饮食、穿着、学习和行为上引导助力。
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