您是不是会经常会遇见早上一起床脚踩地就痛不欲生，可走几步又开始逐渐缓解下来，这种情况你遇到过吗？这个十有八九就是足底筋膜炎。
年纪越大，脚部肌肉、韧带与肌腱逐渐退化或是长期穿著不合脚或不适合的鞋子，虽然足底筋膜炎不少人都经历过、甚至正在经历的困扰，虽然大多数人过一会就不会痛了，但每当脚踩地就有可能又痛起来，不论是对生活、工作都带来许多问题及不便。
然而并非只有中老年人才会有足底筋膜炎困扰，其实足底筋膜炎也会出现在用足过度的年轻人身上喔！
为什么会得足底筋膜炎？
足底筋膜炎其实是种退行性足部疾病，因年老退化、运动过度等原因，使肌肉、肌腱与韧带不堪负荷，足底筋膜就必须承受多余的冲击力，甚至使足底筋膜纤维化，血液不易进入，久了便会出现足底筋膜炎症状。
足底筋膜炎症狀？
脚跟疼痛是足底筋膜炎的典型症状，临床上，疼痛状况可细分为以下几类：
●脚跟处按压后产生疼痛
●早上起床脚着地，脚跟出现刺痛，走路后可缓解疼痛感
●久站、行走过久后，出现脚后跟疼痛
●脚掌大拇指向后扳时，脚跟产生疼痛
足底筋膜炎的5大危险因素！
①退化因素：
当年纪越大，脚部肌肉、韧带与肌腱逐渐退化，就会增加足底筋膜的负荷，因此足底筋膜炎常好发于40岁之后。
②足部过度承重：
当足部承受过多重量，就会提升发病风险，如肥胖者、菜篮族、搬家工人等长期须拿重物者，有较高机率患足底筋膜炎。
③穿着不合适鞋子：
长期穿著不合脚或不适合的鞋子，就可能增加足部负担，久了便可能产生足底筋膜炎症状。
④久站或经常行走于不平坦路面：
长时间站立人群，如教师、军人、百货公司专柜人员、美发业者等职业，患足底筋膜炎的机率也较高。
经常行走在不平坦路面的人，如公园的健康步道，有些人以为「越踩越痛」就可达到保健功效，事实上，健康步道有使用时间限制，行走前须留意相关指示，若是使用过度，可能会使足底筋膜过度磨损，反而引起足底筋膜炎。
⑤先天结构异常：
如有扁平足、空凹足、脚掌内旋、长短脚等先天脚部结构异常状况，长期下来都会增加足底筋膜负担，患者也较容易患足底筋膜炎。
足底筋膜炎疼痛当下能如何应对？
去除脚跟压力：最快速的办法，就是换上适当的鞋子。
检视诱发原因：如逛街逛太久、体重过重或是一双不适当的鞋。
冰敷：减轻疼痛。
小腿后侧肌肉拉筋：减轻足底筋膜的张力。
足底筋膜炎运动方法!
以下是预防、舒缓足底筋膜炎的运动，可依自身情况选择适合的项目操作。
1.踮脚尖运动
训练时，双手扶住一个稳定的支撑物（如书桌），踮起脚尖约2至3秒后放松，重复10至15下，一天训练三次，此举可增加小腿肌力，并舒缓足底筋膜炎症状。
2.抓毛巾运动
坐在一张椅子上，在脚下放一条毛巾，以脚跟为支点，在脚跟不移动的情况下，脚心弯曲施力，使用脚底肌肉将毛巾朝脚跟处拉扯，保持施力状态15秒后再放松，重复10至15下，一天训练三次，可增加脚底肌肉肌力。
3.脚踝运动
坐在地面或床上，背靠牆，双脚伸直且膝盖打直。训练时，脚背先朝身体方向弯曲，再将脚尖向前压，来回算一下，重复10至15下，一天训练三次，可增加足部血液循环，强化自我修复力。
4.小腿后侧肌肉训练
找一面坚固的墙壁，双手向前做出推墙动作，手肘与上半身打直，下半身呈弓箭步，后脚伸直（须是有痛感的那只脚），感觉到后脚小腿腹有紧绷感，持续15秒再休息，重复10至15下，一天训练三次，可伸展小腿肌，增加柔软度与延展性，帮助足底筋膜分散身体重量。
5.足底筋膜牵拉运动
坐下屈膝，脚心与地面相贴，手掌握住五根脚趾，将脚趾向后扳，约2至3秒后放松，重复10至15下，一天训练三次，可增加足底筋膜柔软度。
6.足底筋膜按摩
若有不适，也可透过自我按摩来舒缓症状，按摩时以大拇指按压，采用横向与纵向方式按摩足底筋膜，持续5分钟左右，力道不宜太大。此外，也可脚踩高尔夫球、圆棍等可滚动的物体，按摩足底筋膜，持续时间约5分钟。
温馨提醒：足底筋膜炎的疼痛症状超过一周仍无缓解趋势，医院就诊。
