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大家一个劲滴说：三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁……呀，呀呀，呀呀呀
”
肉！活在我身上每个角落??好害怕好害怕！赶快抓住三月的尾巴开始减肥，下了班就去跑步！
喂喂喂，别乱来，那么突兀小心跑步膝哟~！
啥是跑步膝？
跑步膝是指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。
随着人们健康观念的加强，跑步这一有氧运动越来越受到大家的青睐，但错误的跑步往往容易造成“跑步膝”，带来适得其反的锻炼效果，那么我们如何才能正确的跑步避免伤害的发生呢？
医院运动医学专家有话要说：
预防“跑步膝”的预备措施
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1
减轻体重：体重减少，您可以跑得更轻盈；
2
运动前后做至少5分钟热身运动；
3
按照10%原则逐渐增加运动量；
4
穿一双合适的跑鞋：及时检查跑鞋，如果磨损严重，及时更换新鞋；穿适合扁平足的跑鞋；
5
佩戴护膝；
6
正确的跑步姿势：前脚掌着地，更稳、更轻快。
跑步时需要注意的要点：
1
控制跑量
关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，因此每次跑步时的自身感受非常重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度；每天的温度，身体情况，饮食情况等多种因素都会让身体出现不同疲倦点，对身体造成伤害：
~腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。
·
~肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其缓冲范围就会伤害到股骨头，而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。
对有经验的跑者来说，在跑量递增的时期，首先要感知与上周同样的跑量比较是否更轻松，同时如果在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。
在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息后再继续增加跑量和训练强度。
而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果，增加量不必限制刻意的比例。
