「每天早上起床，才刚踩到地，脚后跟就出现强烈的刺痛感！」
「办公室坐久了，一站起来脚就开始痛是怎么回事？」
「走了几步，觉得好像不痛了～但多走些路或运动后又开始痛了…」
今天想带大家花少少的时间，认识一个恼人的健康问题『足底筋膜炎』
它不只困扰了很多运动员，更造成许多一般人生活上的不便，说不定你也深受其扰，让我们来帮自己健检一下吧！
什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎（Plantarfasciitis），又称跑者足（jogger’sheel），是一种足部的疾病。通常患者会有后脚跟或脚底板疼痛的问题
患者常在每天刚走路的前几步觉得痛感最严重，休息一阵子后再行走仍会反覆感受到疼痛。
足底筋膜是位于脚底的一片扇形筋膜组织，由前方五根脚趾的根部附著延伸至后方的跟骨内侧。
我们平常走路或运动时，足步需承受全身的重量，而足底筋膜因此伸张，来提供部分的扭力及弹力，藉以吸收地面的反作用力。
但随著经年累月的伸张，尤其是年老退化、运动过度等原因，使肌肉、肌腱与韧带不堪负荷，足底筋膜就必须承受多余的衝击力，久了足底筋膜就很可能会产生发炎的现象
而痛点多在脚后跟的的原因是因为：人体大约60%的重量都落在脚跟，也是足底筋膜最容易受损的地方。
常见导致5大原因
退化造成(年纪渐长、球类及田径类运动员)
足部承受过重(肥胖、工作需常负重者)
鞋子不合脚(高跟鞋太高、穿平底鞋运动)
长时间站立或行走(专柜人员、登山者)
先天性结构异常(扁平足、长短脚)
会有什么症状？
典型症状不外乎是：小腿紧绷、脚后跟疼痛、脚底按压会痛，临床上可细分为：
疼痛的感觉是由足跟向前蔓延的
早上刚起床走路时，足跟特别刺痛，但走路后可缓解疼痛感
久站或长时间行走后，足跟会出现疼痛
脚掌大拇指往后压，足跟会感觉到痛感
足后跟处按压后会产生疼痛
预防的方式
预防的关键在于「减少足部的负担」与「舒缓足底筋膜」，建议的方式如下：
选择合适脚型的鞋子与鞋垫
足部结构异常者，可穿矫正鞋改善
避免长时间走路或运动无适度休息
运动后适度冰敷足部减少发炎机会
控制体重避免肥胖造成足部负担大
可练习足部伸展运动和肌腱肌肉强化的运动
觉得自己得了足底筋膜炎该怎么办？
如果最近常感足底不适，依循著判断方式觉得自己很可能得了足底筋膜炎也别紧张
建议先挂门诊，由专业医师协助判断确诊，并配合医师指示执行不管是物理复健上与药物上的治疗
让足部多休息、观察状况，一般来说，九成以上的患者经过复健与服药治疗几乎都是会好转的，只有极少数病例是需要动手术的，所以不用过度担心
别让走路成为一种负担，让正确的观念，带我们远离足底筋膜炎的困扰吧！
