让人懊恼的扁平足
春天了，脱去棉衣棉鞋，要穿薄衣瘦腿裤，还有露脚面的漂亮的皮鞋了。可是突然发现，让人尴尬和苦恼的是：扁平足的脚型太宽，能把鞋撑得变形，突出的大脚趾骨被顶得生疼，能从家走出小区门已经不易，逛街遛弯儿，简直疼出血。
爱美的女士们，你们可为扁平足脚疼而头疼过？
扁平足穿不进高跟鞋，配不上美丽的镶钻凉鞋。
据观察，扁平足还会引起小腿肚子粗，腿不直，胯宽······哇，这么多问题吗？
了解扁平足
正常足弓：足底内侧有力抬起，有拱形线条，走路的时候，重心在脚底受力点比较均衡，这样使身体的力量沿着脚踝关节向上作用于膝关节和髋关节。得到一种向上挺拔和均衡的力量，骨盆端正，臀肌有力。
扁平足：足底内侧肌肉韧带松弛无力了，向下塌陷，在走路的时候，重心容易向足底内侧偏移，而成为支撑点。
这时距骨容易向足跟内侧偏移，小腿末端出现内旋，走路的时候，小腿外侧就会用力控制站姿的稳定，随后，小腿外侧就会过粗，向外突出，而小腿内侧就会过瘦，像缺了一块肉。
我的天，这样子穿瘦腿裤好看吗？似乎更想穿裙子挡挡腿！
扁平足不仅疼到脚，还疼到膝关节，伤到腿啊！扁平足不仅让脚型难看，还会让腿型难看！
因为走路时足底内侧塌陷，每次脚跟落地时，脚跟向内侧偏，足底会顺着足跟向反方向前外侧偏，脚尖很容易指向外侧，出现外八字脚。于是在大脚趾处就形成一股扭曲力，足底力量向内牵扯，脚尖向外牵扯，这两股力量作用到大脚趾处，大脚趾外翻了。
难看也就算了，问题是还会出现各种疼！！！
扁平足不仅引起脚变型、小腿变型，我们要天天来回走路啊，于是，脚底内侧成为支撑点，就会作用于小腿外侧，小腿向内旋转，引起膝关节之间的扭曲，膝关节内侧挤压力会加大，外侧牵拉力加强，膝关节会疼痛，上下楼和下蹲时，出现咔咔的响声。
同时大腿内侧会发力把小腿向外侧偏移的力量向内集中，去维持站姿平衡，于是大腿内侧会过于紧致，出现大腿内旋，髋外侧虚弱无力，而变宽变胖。
骨盆会随着内旋而出现前倾，于是，引起腰椎过于前曲，造成腰椎之间不均衡压力，由此引发腰痛。
腰椎都倾斜了，肩颈为了控制身体的站立平衡，出现颈前探，富贵包，肩颈酸痛，压迫颈椎区神经，造成头晕头疼，手发麻。
哇，这才是真得引起了头疼！而且是足底引发的系列惨案！扁平足啊，可以补救吗？通过练习效果会有，但需要长期练习。但是不练会更加疼，变型更严重！
练习方法
一、少穿高跟鞋啊！
不是为了穿高跟鞋而练习，而是为了身材越来越均衡漂亮，让你能穿起更多漂亮衣服，能让你腿长腿美，还是少穿高跟鞋吧，乖啊！
穿高跟鞋时身体过多的重心向前移，挤压到大脚趾，加重大脚趾外翻。小腿为了控制站立平衡，会过度向后伸，造成膝超伸小腿后侧肌肉越来越发达。膝关节会长期磨损疼痛，同时还会加重小腿内旋。
二、大脚趾外翻很辛苦哦，做个大脚趾操吧！
利用双手帮助脚趾放松，增加脚拇趾的可动范围。反复进行，使脚拇趾易活动，改善拇趾外翻。
（1）.用右手的中指、食指、小指，从左脚大拇趾和食趾的缝穿过，抓住左脚大拇趾，左手压住左脚背，固定脚踝。
（2）.右手大拇指放在左脚拇趾根部上。
（3）以手辅助，左脚拇趾从最上方的关节开始向下弯曲。
（4）左手继续压住左脚背，用右手3根手指将脚大拇趾往外拉，左右移动。
每天反复练习，注意，当你活动右脚的时候，要固定住右脚，并且抓紧大脚趾。
三、启动脚底肌肉力量
在脚底下放一块毛巾，反复用脚底抓取毛巾，不一会儿，你会感觉脚底肌肉好酸啊，哈哈，就是这样的感觉，太爽了！
四、启动足内翻力量
扁平足是足向外翻了，是因为足内翻肌肉力量弱了。你需要一个弹力带，固定在脚底内侧，足底向内翻转，弹力圈向外侧拉，互相对抗，你会感觉小腿前侧有酸酸的感觉。
五、放松小腿后侧，改善小腿肚子酸痛和粗大。
把一条腿搭在椅子上，要让足背屈曲啊，脚趾张开，大脚趾发力外展，，脚趾朝向膝关节，感觉脚底在用力向前推，上身向下落，伸展小腿后侧。
五、扁平足别光赖脚不正，脚拗不过大腿哦！髋外旋肌无力，臀外侧肌肉虚弱，也在伤害我们的脚。
侧卧，屈髋45度，屈膝90度，脚跟对准臀部，双膝之间用弹力圈固定。侧腰离地，上下髂前上棘互相垂直。呼气，上侧腿向上抬起；吸气，收回。反复练习10-20组后，做另一侧，一共两个回合。
六、强化髋外展肌群和足底内侧肌肉力量
屈髋屈膝半蹲，大腿之间固定弹力圈，双脚脚底内侧踩住弹力带，交叉后，双手分别拉住弹力带两端。启动臀部和腿外侧肌肉力量，保持小腿垂直地面。吸气，腿略微伸直，呼气，屈髋下蹲，坐骨向后拉，双腿向两侧外展，反复起落练习10-20组为一个回合，反复做两个回合。
以上练习要天天练习啊，愿你越来越美！
