北京专治疗白癜风的医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/冬练三九，夏练三伏。跑过了寒冬，熬过了酷暑，就可以迎战几个月后的金秋跑马季。然而，每一年都会有人在训练中受伤，有刚跑步的菜鸟，也有资深的跑步达人。
伤病，自古以来都是跑者最害怕又讨厌遇到的事。一旦遇到伤病，就不得不停！跑！
在我的五年跑步生涯中，我自己遇到了很多伤病，正所谓久病成良医，今天就来聊一聊跑步常见的伤病之一，外胫夹，也叫胫骨应力综合征！
如果你在跑步的时候发现胫骨前侧或者内侧疼，在跑步前疼痛最明显，跑步过程中疼痛减轻，但依旧会存在，运动过后疼痛依旧会在，有时候疼痛会蔓延到膝盖。那么你就极有可能得了外胫夹。
外胫夹，它是因为胫骨肌肉撕裂引发的疼痛，大概有15%的跑友患过此伤病，特别是初跑者或者是修复一段时间后恢复跑步的跑友们最容易得次伤病。
为什么会患上外胫夹？
我们在跑步的时候，地面和胫骨会产生作用力，我们身体为了减轻这些作用力，于是肌肉就会收缩来缓冲这种冲击。短时间的冲击肌肉是可以承受得住的，但是如果是长时间的冲击，就需要胫骨肌肉更努力的工作，从而导致我们的腿部胫骨肌肉的疲劳，使得它们抵消外力的能力变弱，这时候胫骨受到的应力就提高了，伤病也就来了。
当我们以前从未跑过步，突然一下子跑了很长距离；又或者是刚开始跑步的人，没有好好规划跑步，盲目的瞎跑；又或者是突然间改变跑步的强度；因为我们的小腿肌肉还不够强，导致胫骨应力变大，外胫夹也就来了。
另外，如果我们的脚掌有问题，比如是扁平足又或者是高足弓，或者膝盖过度内旋等，也很容易导致外胫夹。
再者，经常跑一些路面比较硬的道路或者不平整的道路也容易换上外胫夹，因为这些道路硬，对胫骨的作用力也大，更容易使肌肉疲劳。
怎么治疗外胫夹
得了外胫夹不要慌张，它是可以恢复的。通过上述原因，我们知道了外胫夹的主要原因就是胫骨肌肉太过疲劳，所以，恢复也是比较简单的。
首先，一定要先停止跑步，好好休息。因为小腿肌肉的过度使用产生疲劳，所以休息才是治疗的最好方式。在休息期间，我们可以放松小腿肌肉。所以，有空的时候，用泡沫轴好好的放松我们的比目鱼肌，排肠肌，以及小腿前侧、后侧和外侧的肌肉。此外，也可以多做一些应力较低的有氧运动，诸如骑行或者游泳之类的，保持我们的体能。
其次，如果觉得非常疼痛的话，可以采用冰敷的方法缓解炎症，又或者可以用一些消炎药来治疗。
如果，当你觉得你走路都很疼痛的话，医院看医生了。
跑步如何预防外胫夹？
那么，我们在平时跑步的时候，要怎么样才能预防外胫夹呢？
首先，跑步尽量选择橡胶跑道。因为橡胶跑道相比马路上的道路会软很多，对应的作用力也会小很多。在这样的跑道上跑，受伤的概率就会小很多。另外，如果想跑马路的话，尽量少跑上下坡。
其次，初跑者或者受伤很久又复出的跑友们，千万不要一下子跑得太快太远。我们知道外胫夹是因为肌肉太过疲劳才出现的，而你在没有运动量的情况下，一下子跑太远太快，小腿肌肉很快就会陷入疲劳状态，很容易就受伤。所以，跑步一定要循序渐进，不能操之过急。
再者，穿合适自己的鞋子。当你发现自己的脚型是扁平足或者高足弓，那么就要穿对应的鞋子。如果是扁平足，那么就要穿稳定型的跑鞋，高足弓就要穿缓震型的跑鞋，这样才能避免受伤。
另外，多练下力量，特别是腿部的力量。当我们想要跑得更远更快，就得需要腿部的肌肉力量更充足。如果你腿部肌肉不够，跑的强度又很大，肌肉也很容易疲劳。如果我们的肌肉力量强，就能够持续运动更长的时间。
最后，跑步完之后一定要进行拉伸。跑步拉伸能够很大的缓解肌肉的疲劳，特别是小腿的肌肉拉伸。这次的拉伸，可以让我们在下次跑得更健康。
