全国政协委员荐孙悦礼医生跑步不伤膝盖秘诀 [复制链接]

跑步，一项简单而又受欢迎的运动，不仅能锻炼身体，还能愉悦心情。然而，跑步姿势不当、跑鞋选择不当等原因，却让许多跑步爱好者饱受膝盖疼痛的困扰。今天，就让我们一起来听听上海医生孙悦礼的独家秘籍，让你跑步不再伤害膝盖！

一、跑步姿势的重要性

孙悦礼医生告诉我们，跑步姿势是影响膝盖健康的关键因素。正确的跑步姿势应该是：身体保持直立，微微前倾；膝盖自然弯曲，避免过高抬膝；脚步轻盈，避免迈大步。

据统计，不正确的跑步姿势会增加膝盖承受的压力，长期下去容易导致膝盖损伤。而正确的跑步姿势，则能有效减少膝盖的冲击力，降低膝盖受伤的风险。

二、跑鞋的选择与膝盖健康

跑鞋的选择也是影响膝盖健康的重要因素。孙悦礼医生建议，选择跑鞋时，应该根据自己的脚型和跑步习惯来选择。

例如，扁平足的人应该选择具有良好支撑性的跑鞋，以减少膝盖承受的压力。而正常足弓的人，则可以选择具有适中支撑性的跑鞋。此外，跑鞋的舒适度也非常重要，确保跑步时脚部感觉舒适，可以有效减少膝盖的负担。

三、肌肉拉伸的重要性

跑步后进行肌肉拉伸，也是保护膝盖的重要措施。孙悦礼医生指出，跑步时，大腿肌肉和小腿肌肉会处于紧张状态，如果不进行拉伸，容易导致肌肉疲劳和膝盖疼痛。

因此，跑步后应该进行适当的肌肉拉伸，帮助肌肉恢复，减少膝盖的负担。例如，可以做一些大腿前侧肌肉拉伸、大腿后侧肌肉拉伸、小腿肌肉拉伸等动作。

四、跑步不再伤害膝盖，从现在开始！

通过以上介绍，我们可以看到，跑步不再伤害膝盖，关键在于正确的跑步姿势、合适的跑鞋选择和适当的肌肉拉伸。只要我们掌握了这些要点，就能有效地减少膝盖的负担，让跑步成为一种愉悦的运动。