本文转自：快乐老人报
天气转暖，有些女性开始焦虑，自己的“大脚骨”不仅疼痛，还不美观。外翻俗称“大脚骨”，大脚趾紧靠第二趾，大趾根部隆起，穿鞋时容易与鞋摩擦引起局部疼痛、溃烂、感染。除遗传因素外，穿窄头鞋、痛风、扁平足、第一跖趾关节类风湿关节炎等也是外翻常见的发病因素。如何摆脱外翻？
1.配戴矫形器或使用足弓矫形鞋垫如果“大脚骨”已经导致疼痛，可配戴外翻矫形器帮助暂时缓解疼痛。想要达到长期的效果，还需在专业医生指导下进行功能锻炼，甚至通过手术才能解决问题。如果患有功能性平足，可以借助足弓矫形鞋垫来调整肢体异常受力情况。
2.功能锻炼筋膜球放在脚底来回滚动60秒后换另一边。大趾向两侧发力撑开弹力带，脚趾上翘，重复练15—18次。弹力带套在大脚趾，十个脚趾做勾脚趾动作，吸气时五个脚趾向上翘，呼气时五个脚趾向下压地，重复15—18次后换另一边。
如果功能锻炼及足弓矫正，均未能改善“大脚骨”，而第一跖趾关节疼痛进行性加重，外翻角度逐渐大于40°或大脚趾交叉至第二趾上，则需手术治疗。预防上，建议平时要注意穿高度适当、鞋头宽松的鞋子，尽量不要经常穿尖而瘦的皮鞋或高跟鞋。（广东省妇幼保健院疼痛科副主任医师黄希照）
