看了那么久的《浪姐》，我发现有一种美是可以美得简单又粗暴的，那就是*的腿
我要举报*恃腿行凶！！！
看看这大长腿，线条紧实匀称、笔直修长，一看就是没少在健身房花时间和金钱。据说小姐姐每天一有时间就泡在健身房里拉伸、跑步、做瑜伽。
真·实力演绎：姐姐的腿不是腿，塞纳河畔的春水！除了羡慕，我已经想不出其它的形容词。
而且，腿型好看了，穿啥都特别有感觉，明明都是节目组统一准备的衣服，但我每次都觉得《浪姐》里*的衣服都特别特别好看
特别是夏天这种露腿的季节，一双笔直修长的腿，就是行走的大杀器！
难怪初舞台的时候，萌萌子直呼：就这腿，都值10分！
连去历险的小明也忍不住露出了痴汉笑
实不相瞒，我馋*的腿！其实*能练出来，我们也可以拥有。只要矫正那些不漂亮的腿型，腿自然就好看了。
后天比较常见的不漂亮的腿型有：假胯宽、O型腿、X型腿、XO型腿。那么，具体该怎么矫正呢？
真正的胯宽，是我们髂骨最外侧两点之间的连线
假胯宽并不是真的胯宽，而是大腿根部外侧不自然的凸起，让你的胯看上去很宽。假胯宽不仅会显腿粗、显屁股塌，视觉上还会显矮，让你看上去生生比别人矮了许多，从此告别大长腿。
假胯宽不是天生的，基本都是日常中的坏习惯引起的，主要有2种：
1.外侧肌肉发达。由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋，大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。
2.缺乏运动，脂肪堆积。管不住嘴又迈不开腿，再加上我们女生的腹部和臀部本身就比较容易脂肪堆积，也会形成假胯宽。
第一步当然就是矫正不良的走路姿势和坐姿啦
第二步就要分情况了，如果你是髋关节内旋导致的外侧肌肉发达，那么首先要利用泡沫轴消磨肌肉，然后做一些矫正训
如果你只是脂肪堆积，那么多做一些有氧运动降低体脂率，同时可以针对臀部肌肉做一些强化
1.跪姿侧抬膝：
2.跪姿屈膝抬腿：
3.侧卧侧抬腿：
4.侧卧蚌式开合：
5.半蹲左右移动：
很明显，O型腿（膝内翻）两腿并拢自然站立时，脚踝能并拢，但膝盖却无法合拢，双腿呈O型。
当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿；当双膝之间距离在3-10cm时，为中度O型腿。
大家注意，O型腿并不是骨头弯了！
而是肌肉发力不平衡，造成的腿部肌肉轮廓线弯曲。
O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力，因此腿部肌肉发育不匀称，外侧肌肉多，内侧肌肉少，鞋底也会出现不同程度的磨损
O型腿的姐妹想要矫正，也很简单，以强化腿部内侧肌肉和臀部肌肉为主，逐渐把外旋的胫骨拉回到原来的位置。
具体的做法，大家可以参考
博主周六野的教程
与O型腿正好相反，X型腿（膝外翻）两腿并拢自然站立时，膝盖能合拢，但脚踝却无法并拢，双腿呈X型。
为什么会出现X型腿？主要有3种：
1.扁平足导致小腿外翻严重
2.错误的发力方式，大腿内侧肌肉发力过多，向内拉扯
3.走路、跑步内八字，行走时两腿呈外翻的状态，严重的两个膝盖会互相碰到
如果你是X型腿，矫正的基本思路是：松解足底、腿部内侧肌肉，强化大腿外侧肌肉。
cr:能量空间es
XO型腿是Ｏ型腿与X型腿的复合体，具体表现为：两腿并拢自然站立时，膝盖和脚踝都能合拢，但小腿有连贯空隙，双腿呈XO型。
ＸＯ型腿应该算是最常见的了，基本上都是由于不良体态导致的，比如走路内八、经常盘腿跪坐。这也是为什么日本女生多XO型腿的原因
XO型腿最主要的问题在于，小腿外翻。所以，如果你是XO型腿，就要把重心放在矫正小腿外翻上，让小腿尽可能地往内靠拢。
1.借助书本，让小腿内侧发力。书本的薄厚，大家可以根据自己的实际情况来，可以先从夹厚一点的书开始，难度会比较小，然后书慢慢变薄
cr:优尼课堂
2.靠墙提踵，同样小腿中间夹书本。
cr:优尼课堂
cr:优尼课堂
如果实在有难度的，可以借助拉力绳、矫正带练习。
另外，大家平时也可以多对小腿进行按摩拉伸，现在ins上有一个很火的李知恩小腿拉伸运动，能缓解肌肉的紧张和酸胀
1.伸直膝盖，伸到最直然后重复
2.伸直膝盖的同时，用手把脚尖往回勾
3.伸直膝盖，脚掌往内脚趾打开
4.这个动作和3差不多，唯一的区别就是脚掌是往内脚趾内扣
5.伸直膝盖，脚掌往外
每个动作重复10～15下，然后换另一条腿再继续。
如果你不属于以上任何一种腿型，只是腿部线条有一点不好看或者有一点脂肪，那么我推荐你试试：
1.美丽芭蕾瘦腿操（大腿内侧+大腿外侧+全方位）
2.魔*帕梅拉瘦腿操（强度大、多深蹲、不适合新手）
3.林芊妤瘦腿操（瘦大腿）
4.林芊妤瘦腿操（瘦小腿）
看到这里，大家是不是觉得很多动作都差不多？
后天导致的腿型不好看，说白了就是肌肉发展不平衡+脂肪堆积的结果，而肌肉发展不平衡基本上都是由于不良的步态、体态导致的，所以看上去就大同小异啦！
