#健康新风尚#
又到了找茬环节，大家看看下面2张图中有什么共同点？
细心的你可能也注意到了，她们的大脚趾都有点「突出」。
没错，这就是连明星也无法避免的不良体态「拇外翻」
赶紧花2秒瞄一下自己的脚趾，看看有没有同样的情况！
如果你也有拇外翻，或者觉得平时走路脚趾磨得厉害，喜欢穿高跟鞋、尖头鞋，那一定要仔细阅读下文了~
拇外翻是怎么回事？有哪些诱发因素？如何改善？下面给大家一一解答。
01拇外翻是怎么回事？
拇外翻，是指大拇趾向外移，第一跖骨向内移。
大多数情况下，拇外翻会导致前脚掌变宽，不仅很难选到合适的鞋子，还经常因「摩擦」而肿胀、疼痛……
市面上也有很多矫形器，试图通过分隔脚趾，将大拇趾向内推或者向内拉，
然而，实际上它们只是改变了脚趾头的静态模式，并没有从“源头”解决问题，搞不好反而可能再次破坏足部运动力学，使拇外翻更严重。
02拇外翻有哪些诱发因素？
首先我们要知道，大多数拇外翻是由于足部生物力学缺陷引起的。
除遗传外，后天的拇外翻形态，通常跟下面这2个因素有关。
①「扁平足」
你知道吗？我们每走一步路，都需要大拇趾做一个很重要的运动——第一跖趾关节背屈，也就是「推蹬」。
这个动作需要足部形成一个刚性杠杆，其中大拇趾作为支点，然后足跟抬起，来撬动身体的重量。
而扁平足因为关节旋前，无法有效稳定足部，使得大拇趾“杠杆”效率下降，关节运动力学改变，拇趾形态逐渐向外翻。
②不合脚的鞋子
经常穿过紧、不合脚的鞋子，也是拇外翻的诱因之一。
尤其深受人们喜爱的高跟鞋和尖头鞋，更是可怕的「足部杀手」！（这也是女性更易得拇外翻的原因之一）。
当我们穿上高跟鞋，前脚掌的受力骤然增大，再加上尖鞋头的挤压，可怜的脚趾承受着本不该承受的重量，逐渐畸型……
著名的“贝嫂”维多利亚酷爱穿高跟鞋，曾经也因为严重的拇外翻而面临截趾风险。
03拇外翻，如何改善？
如果你的脚出现明显畸形，经常因为走路摩擦导致红肿、疼痛，那就要提高警惕了。
早期不处理，很可能会一步步加重外翻，甚至因为足部生物力线异常，进一步引发膝髋踝等部位的并发症。
最后发展到重度畸形，通常就需要进行「手术治疗」了。
拇外翻怎么办？能不能保守治疗？
如果不是重度畸形，而且足部功能良好，那么通过康复训练，加强足底肌肉力量，再配合定制矫形鞋垫，就可以有效改善足部受力异常，大大缓解疼痛不适症状。
①筋膜球放松足底
动作细节：把筋膜球放在足底前后滚动，如果感觉不够明显，在滚动的时候可以翘起脚趾，滚动60秒。
②增加拇趾关节活动度
动作细节：
首先，先用手拔伸大脚趾，纠正脚趾的外翻，使大拇趾回到正确的位置上。
首先，正位，拉直
然后，保持脚趾正位，大脚趾主动做屈伸活动60秒。
然后，主动屈伸
③脚趾外展训练
动作细节：把手放在大脚趾外侧，轻轻给予向内的阻力，然后大脚趾向外打开。25次为一组，做3-5组。
④脚趾踩地训练
动作细节：用弹力带把大拇趾包住向上拉，然后脚趾向下踩地，踩25下为一组，做3-5组。
⑤定制矫形鞋垫，能够简单、高效地改善足部受力
定制矫正鞋垫的流程
小羊提示：针对个人情况，考虑足弓的支撑、前足的角度调整，从下肢生物力学出发，定制矫正康复方案，才是最直接有效的。
如果您也有拇外翻困扰，欢迎随时咨询，小羊会请国家卫健委认证物理治疗师给你回复！
关于拇外翻这一问题，你有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~
