近日，黑狮子私人健身引进国外“沙池”训练项目，助力效率健身！
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01什么是沙池训练沙池训练起源于专业运动员训练，是一种针对运动员各项身体素质和专项身体素质的训练方法。通过沙池训练，运动员的各项身体素质均能得到提高。
将其运用于健身训练项目同样能提高训练者的身体素质。沙池训练是在沙地上进行的训练，其训练强度、效果均要高于硬地训练。由于沙地柔软的独特特性，在沙地上行走、跑步、跳跃会感到明显的阻力和困难，而沙池训练则利用了沙地的特性，通过沙地的柔软、阻力大等特点锻炼训练者的力量、速度、耐力、灵敏性等身体素质。
02沙池训练的优势1、平衡美化身体
在马路或者跑步机上跑步是一种重复性很强的单调运动，一般会导致肌肉变化不平衡。这是因为跑者最薄弱的部位是臀部、腿筋和脚踝。而在沙地上跑步则能改善稳定性，能帮你锻炼这些脆弱部位的力量。
2、提高跑步训练效果
在沙地上跑步要用到不同的技巧和活动范围来应对“滑动”，所以臀部、膝盖和脚踝关节的使用情况和在硬地上进行速度跑是相似的。理论上，如果你想要提高公路跑成绩，你的训练中就要加入沙地跑，尤其是在比赛前，这能帮助提高训练适应能力。因此，很多学生在跑步比赛前都会来做沙池训练，这对提高跑步成绩有很不错的帮助。
3、健身效果事半功倍
在沙地上运动，可比硬地上多消耗30%-70%的能量。沙地会泄力，从而迫使训练者动用更多腿部、核心的肌肉。沙地松软，缓震效果一流，很大程度上避免了关节受冲击与肌肉损伤。沙地训练既新奇（对于一般健身训练者）又地狱（对于运动员级别的体能拉练），能让训练者获得神经系统的调节或是磨炼。
03哪些人特别适合做沙池训练1、有扁平足的人
扁平足又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。扁平足可以是先天的，也可以是后天获得的。儿童的足弓常常在4~6岁形成，大部分儿童及青少年平足是先天性的。成人平足可以是儿童平足的延续，也可能是其他原因继发引起，导致足弓塌陷造成的。有症状的成年人继发性扁平足称为成人获得性平足症。引起继发性足弓塌陷的原因有很多如关节退变、创伤、糖尿病、类风湿关节炎、神经性病变、肿瘤、胫后肌腱功能不全等。除了以上因素外，长期穿高跟鞋，小脚鞋等习惯也可能会引起扁平足。
沙池训练对扁平足的改善效果非常好，由于沙子颗粒小，面积粗糙，当脚踩在沙子上，沙子与足底和脚趾的接触，会让足底感受器和大小腿深层的肌肉得到激活，大小腿能站得更稳，行得更远。
当沙子受到足底不同部位的作用力时，由于沙子较为柔软，还能保留一定的承载力，沙子就会根据足底不同的受力，给到足底一个更好的支撑面，让足底的骨头和关节慢慢调整到中立位，之前无力的肌肉就能用上力，脚才能站得更稳。
沙池训练能让人更好的调动核心力量，使得局部发力和整体发力更显著。
在沙池里做训练，沙子有减震的功能，无形的增加训练难度，从而提升运动表现。
2、想提高跑步训练效果的人
当你在硬地上跑步的时候，回弹力很小而且基本都被你的跟腱吸收了，因此你不必更费力。但沙地并没有这么仁慈。相反的，它更消耗能量，换言之就是，你的肌肉需要产生更多的力量来保证在沙地上跑起。研究表明，在沙地上跑步，臀部和膝关节稳定肌肉的强度要比在硬地上高两倍。简而言之就是，在不需要增加强度和距离的基础上，你的训练效果得到了提升。
3、想达到多样训练效果的人
在进行力量素质训练的沙地训练方法是沙地蛙跳练习、沙地跑、沙地投抛练习等，其中沙地跑还能锻炼运动员的速度素质，耐力素质训练是通过沙地慢跑的方法进行训练，柔韧素质的训练是让运动员在沙地中进行压腿前曲、侧曲等方式进行柔韧素质练习，此外还可以在正式的训练前安排一些沙地追逐游戏等活动，为正式的训练做准备。
04注意：沙池训练需要专业人士陪伴俗话说硬币都有两面，在柔软的沙地上跑步也是。“它会让你产生应力性相关的伤病减少，但是产生另一些伤病(像脚踝扭伤和跟腱伤病)的几率也会增加，”纽约曼哈顿骨科护理机构的创始人，骨科医生阿明·特拉医学博士说。崎岖不平和经常变化的地面是罪魁祸首。但是，只要训练小心一些，那两个因素也可能提高你的训练质量。因此需要专业教练陪伴。黑狮子私人健身会所，聘用从事健身行业多年的专职教练，并通过严格专业的培训后才上岗教学，不参与销售的同时只对学员的训练效果负责，是沙池训练陪伴的优异人选。
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