白癜风偏方快 http://m.39.net/pf/a_4575146.html（参考资料）提到功能性训练，就不得不提动力链理论了。那什么是动力链呢？功能性训练中常用的一个生物力学概念指出，运动最小的单位是关节，诸多关节运动协作产生了复杂的动作。每一个关节的功能决定了整体动作的表现，任何一个关节受限都会导致整体动作的失衡。（图片来源于网络）人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来，即动力链，也称为运动链。主要有上肢动力链与下肢动力链。上肢动力链由肩关节、上臂、肘关节、前臂、腕关节及手等组成；下肢动力链由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节及足等组成；要想实现最优化的动作表现，需要身体肌肉协同发力并对关节进行稳定。动作在动力链内可产生相互作用的效应，一个环节的动作可对相邻环节产生影响。而各关节的稳定性与灵活性存在差异，关节的稳定性和灵活性依赖于关节周围的全部组织与神经肌肉系统之间的相互作用。关节稳定性是指维持或控制关节动作的能力；关节灵活性是指关节运动的活动幅度范围。通常灵活性关节有：踝、髋、胸椎、肩关节、腕等；稳定性关节有：足、膝、腰椎、肩胛骨、肘等；它们彼此一环扣一环。良好的关节稳定性与灵活性可以提高动作的效率，预防训练伤。需要注意的是不可以破坏关节稳定性为代价而实现关节灵活性，反之同理。（参考资料）每个关节都有自身相应的活动幅度，超过正常活动幅度受伤的概率将会提高，运动员们正是因为为了提高竞技成绩，而牺牲了某些关节该有的稳定性及灵活性。大众健身中也常能见到此情况，尤其是久坐少动人群。过紧或变短的肌肉经常过于活跃，并且使关节动作处于优势状态，此情况破坏了正常的关节力学机制。常见的现象有圆肩驼背、肩颈前引、骨盆前（后）倾、X（O）腿、扁平足（高弓足）等等。像动作模式缺陷、姿态不良、动作技巧不当及运动设备设计不精良等因素，都会引起关节动作与肌肉活动异常，从而增加肌肉负担并导致肌肉失衡的风险增加。正确的体态有助于肌肉控制关节完成最高效的姿势动作。肌长度与肌张力以及力偶关系效率最高，维持了关节的正常活动机能。并促进关节运动符合适宜的力学机制，允许身体在动力链内高效发力与受力。（参考资料）在动力链理论中可将动作分为开链动作与闭链动作。开链与闭链练习在肌肉募集和关节活动上有明显差别。开链即身体近端固定、远端动的动作，开链动作如：卧推、划船、腿屈伸等；闭链即远端固定、近端动的动作，闭链动作如：俯卧撑、引体向上、深蹲等。闭链动作的训练常见于康复与街健人群，开链动作的训练常见于增肌与塑形人群，对于这两种运动形式大家可以结合自身的身体情况及运动目标进行，并非绝对。如果你喜欢本文还请点赞在看，分享给身边有需要的朋友。相关阅读：功能性训练人体中的肌组织健身计划如何制定？karot
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