弓体操是一种锻炼方法，可以有助于缓解脚底痛和膝痛，并最终改善你的情况。在本篇文章中，徐医生将为你介绍足弓体操的益处和正确的锻炼方式，帮助你减轻疼痛、恢复运动能力，并最终享受舒适自在的生活。
膝盖痛一直找不出原因，或是治好没多久又复发吗？原来膝痛、脚酸、脚底痛，竟然有可能是足弓惹的祸，如果足弓支撑力不足，就可能让身体失去平衡，走路时膝盖必须出更多力，长期下来，就容易造成疼痛。徐医生建议，透过锻鍊肌群，并提供一个超简单的方法，有效锻鍊足底肌群、胫后肌腱，帮助足弓恢复健康，使膝痛、脚底疼痛问题得到改善！
足底肌群、胫后肌腱不易锻鍊，恐使足弓退化
徐医生表示，足底肌群以及位于脚踝附近的胫后肌腱，是支撑足部立体构造“足弓”的重要关键，如果支撑脚底的肌肉衰弱，就有可能导致足弓变形，走路时难以保持平衡，必须透过其他部位的代偿性出力来维持平衡。久而久之，就容易引起脚底疼痛、膝盖痛等问题，如果放任不管，还可能让症状恶化。
但是，现代人习惯穿鞋，这两处如果不刻意使用，平常很难锻鍊这些部位。户田佳孝举例，几十年前的日本人习惯打赤脚，外出也大多穿著草履、木屐等夹脚式的鞋子，这使得脚趾能够得到充分锻鍊，反而很少有扁平足问题。
而使这些肌肉衰弱的原因，除了缺乏锻鍊，还可能是老化造成的。徐医生指出，胫后肌腱及韧带是支撑足弓的重要部位，长期磨损可能会退化、松脱，让足弓塌陷变形、拉扯到足底筋膜。徐医生表示，高龄者中常见因为足弓崩塌，引起扁平足，让人体的重心容易被移到足部后方，引起足底筋膜炎，造成疼痛。
为了帮助恢复足弓功能，透过简单的足弓体操，同时锻鍊脚底肌群、胫后肌腱，就有可能使足弓恢复正常型态，让脚底疼痛、膝盖痛，甚至拇指外翻问题都可能得到改善，还能预防足底筋膜炎。不过他也提醒，已经有足底肌群、胫后肌腱衰弱问题的人，一开始可能会比较难做到，但随著练习，应可渐渐得到改善。
超简单足弓体操这样做
做法
打赤脚或穿五指袜，坐在椅子上。
双脚踏地，张开右脚姆指、食指，用力夹住左脚拇指20秒，再休息10秒。
换脚进行同样动作，每天左右脚各做3分钟即可。锻鍊时以有点痛为原则，如果力道太弱，效果较为有限。
如果大家有相关的膝盖、脚痛问题，都可以